2021年怎样克服担心心理怎样克服担心和不安.docx

怎样克服担心心理怎样克服担心和不安

　　假如你有一个聚会，或要去开一个主要的会议，或要在大家面前演讲．你可能早就坐不住了，手忙脚乱，手心冒汗，感觉不自然，以为担心．
　　那么怎样才能在做这类事情之前消除担心和不安的情绪呢？
　　下面是部分消除担心的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有部分是你需要在以后的生活中多注意的．
　　尽力做好准备
　　假如你要做一个演讲，那么你必需计划好你要演讲的纲领和内容；
　　假如你要参与一个主要会议，你就应该总结一下自己的想法，方便应对会议中的讨论；
　　假如你要赴一个聚会，你可能需要打扮自己或做部分准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面；
　　假如你要参与一个企业面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好怎样去回复．
　　…
　　很多情况下，你以为担心不安是因为你没有做好准备．做好足够的准备，不但能够帮助你消除担心情绪，最主要的是能够帮助你搞定让你担心的事情．
　　问自己：“最坏可能会是什么情况？”
　　大家很轻易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重．但事情通常全部不是你想的这么严重．经过问类似这么的问题，让自己往主动、健康的角度考虑，不要自己吓自己．
　　做30次腹部呼吸（bellybreaths）
　　做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个措施，能让你消除担心，回到现实，冷静思索问题．
　　下面是做腹部呼吸的方法：
　　两腿分开，放松坐立；
　　把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部．这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手；
　　然后轻轻经过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力．你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样；
　　呼吸要饱满，如此重复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数；
　　做完后，缓缓做一下深呼吸；
　　经过做腹部呼吸，你的身体会变得