2021年汉中汉台区有多少考生汉中考生需注意的高考前饮食.docx

汉中汉台区有多少考生汉中考生需注意的高考前饮食

　　一年一度的高考越来越近，安排好这个阶段的饮食营养，对确保考生的身体健康和使大脑处于最好状态极为主要。
　　
　　“千补万补，充量饮水最补”，充分的水分可确保血液循环顺畅，大脑工作所需的氧才能得到立即供给。所以，考生天天要确保1500~2021毫升的摄入量，最好是白开水，切忌以喝饮料替代喝水。
　　在考试期间最好不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
　　，营养均衡
　　在冲刺及考试阶段，大脑、神经代谢的营养素的摄取很必须。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素和矿物质也不可或缺。
　　奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面和多种水果、干果、蔬菜等全部应广泛摄取，多样性是均衡饮食的确保。
　　，粗细粮搭配
　　因为大脑关键是利用葡萄糖作为能源，因此充分的碳水化合物是确保大脑的高速运转的前提条件。过于精细的白米、白面升糖指数太高，轻易引发血糖的波动，不利于正在用脑的学生们。
　　此时合适地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮，能够合适缓解血糖的波动而且能提供丰富的B族维生素，这些对于考生来说，全部是十分主动的营养原因。
　　
　　早餐应吃好，切不可空腹。所以早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、馒头、面条等；
　　午餐应该吃饱吃好，应该有粮食、肉、菜、豆制品；
　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲惫和养神醒脑。
　　有条件的考生，晚间最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。
　　
　　每人天天应吃蔬菜400~500克。蔬菜不但为我们提供每日所需维生素、膳食纤维、矿物质，还有部分活性因子。
　　尤其是部分深色、彩色的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素。摄取营养的同时还能刺激考生的食欲。
　　，不迷信保健品
　　在三餐之间让孩