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[合理饮食消除疲惫] 怎样合理饮食

　　科学地安排好饮食生活，自觉地改进饮食条件，将有利于我们保持充沛的精力和健康的体魄。营养学教授认为，食物也能消除疲惫。 　　在食物中，含有磷、氯、硫等元素的称之为酸性食物；含有钠、钾、钙、镁等元素的称之为碱性食物。劳动强度大时，多吃蔬菜、水果等碱性食物可降低血液和肌肉的酸度，起到中和乳酸的作用，减轻机体的疲惫感。多样化和均衡营养是健康饮食中两个关键的原因，只要能做到这两点，就会充满活力。实际上，约有77%的妇女全部缺乏直接影响人体能量精力的镁元素，而其它的人也常常缺乏一些人体必须的维生素、无机盐和微量元素，所以就轻易感到疲惫。简单有效的方法是确保每顿饭的食物全部不一样，每餐必有含蛋白质、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。天天早晨喝一瓶矿泉水，因为多种矿泉水中所含的无机盐和微量元素的百分比不相同，因此，每七天换一个品牌比很好。就餐要定时定量，素荤搭配。午餐营养要平衡，假如午餐时吃了高糖、低蛋白质的食物，下午就会感到疲乏。因为糖类会增加大脑中化学血清素的产生。相关研究表明，蛋白质经过抑制血清素的产生以抵消糖类的催眠作用，但也无须完全不进食糖类，它也是身体所需的营养物质；也没必须过多增加蛋白质的摄入，只要将饮食中的蛋白质和糖类的含量搭配平衡，就可避免下午昏昏欲睡。
　　注意饮食有节是预防慢性疲惫综合征的一项主要内容。饮食有节是指饮食要有节制和规律的意思，包含饮食量的适度、饮食温度的适宜及五味的调和。另外，还要因人、因时、因地制宜。因人制宜关键强调了饮食的个体差异性，是指饮食的选择和每个人的体质、生活习惯有亲密的关系。怎样质偏寒者宜多食温热食物；体质偏热者宜多食寒凉食物；体质偏虚者可多食部分有补益作用的食物；体质偏实者则不能多进补益的食物。只有选择和自己体质相合的食物才会有益于健康，不然会适得其反。这就是因人制宜的含义。
　　四时气候的改变对人体的生理功效、病理改变均会产生一定影响。依据不一样季节气候的特点选择饮食