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[瑜伽静坐冥想的坐式怎样练习]

　　瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动，调整身心的节奏是运动的前提，那么瑜伽静坐冥想的坐式怎么练?以下是XX给你整理瑜伽静坐冥想坐式的练习。
　　瑜伽静坐冥想的坐式练习
　　天天静坐10分钟，不视、不听、不语就能降低消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个关键点：
　　1、坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您假如做不到，能够把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
　　2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
　　3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。
　　4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不能够沉肩驼背。
　　5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这么能抑制大脑思索。
　　6、眼睛：双目微张，眼光随意确定在座前两三米处，或微闭。
　　7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，如同还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
　　瑜伽静坐冥想的好处
　　已经有研究指出静坐会使得呼吸次数降低，皮肤带电反应降低70%，心跳次数减慢，增加脑波中的d波，并降低肌肉担心的程度。
　　研究已证实，有5年以上和有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其它放松技巧的人，有更显著的心跳减慢现象，当她们在受到刺激时，即使一样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更轻易恢复正常心跳。
　　皮肤带电反应和压力相关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。所以，有长久静坐经验的人，比通常人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。
　　除了上述几个生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵御力，降低血液中乳酸盐的成份，和降低二氧化碳的产生，另外，还会促进周围血液的循环。
　　静坐除了能够减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改善睡眠情况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。所以能够降低头痛、抽烟、药品的使用和害怕和恐惧的程度。因此静坐者能够更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。
　　瑜伽静坐冥想要注意的事项
　　1、天天最好静坐2次，每次20分钟。
　　2、最好是在起床后和晚餐前各做1次。
　　3、当你静坐完成时，要让你的身体慢慢回复正常的情况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其它地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，