[科学的减肥方法和食谱]科学减肥的方法
虚拟世界让很多好友全部不敢相信网络上流传的减肥方法，因此经常错过好多科学的减肥方法。那么有没有值得信赖的科学减肥法呢?今天，XX为你带来了科学的减肥方法和食谱。
科学的减肥方法
1、根本地清理你的饮食
黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品全部是减肥的大敌。检验你的饮食，能够写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大约热量是多少。这么就能参考健康饮食更正自己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去。
2、拒绝酒精
酒精不仅增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。
3、低糖饮食
假如你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物，摆脱她们。食物糖分过多会让你摄入热量更多，轻易造成肥胖。
4、改变你的运动方法
假如你每一天全部做着一样的健身运动，试着改变你的运动方法。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。天天不一样的运动会让你愈加有想要锻炼的欲望，避免因为反复运动太枯燥而放弃。
5、尝试高强度间歇训练
高强度的间歇训练能更有效地消耗热量，降低你的体重。假如你期望減少脂肪而不是減去肌肉，期望训练的时间更短，高强度间歇训练是你最好的选择。间歇性训练比那些稳定的有氧训练愈加有效的提升您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练以后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的二十四小时内全部保持在一个较高的水平，在一些情况下，还会连续42小时。
6、加强肌肉锻炼
使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的百分比会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。
7、天天补充充分的水分
多喝水最大的好处就是加紧新陈代谢，经过尿液将有毒元素排除体外，有利于消化。因此，多喝水是有利于减肥的。同时，多喝水的另一个好处,就是时刻保持肌肤的水分，让你的皮肤愈加水嫩哦!
科学的减肥食谱
一周七天减肥食谱：第一天
白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第二天
优格水果色拉
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第三天
色拉全麦土司
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤
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