产后减肥什么方法好产后减肥最好方法.docx

产后减肥什么方法好产后减肥最好方法

　　产后的6个月是瘦身的黄金时期，因此新母亲们要GET准这个绝佳时期来进行瘦身减肥，今天，XX为你带来了产后减肥的有效方法。
　　产后减肥的有效方法
　　第一阶段：产后第1个月
　　产后第30天是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新母亲身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，因此不适合做任何剧烈的运动来减肥，不然会对身体产生很大的不良影响，即使是部分轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：
　　1、转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。
　　2、挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。
　　3、脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。
　　注意：运动的时候速度要慢，力度要轻，预防伤口被拉开。
　　第二阶段：产后2~3月
　　产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期能够开展低强度的运动。
　　散步
　　即使过了月子期，不过身体还是没有达成完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动全部是很柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“剧烈”。因此，开始散步的时间和强度全部要控制好，不能一开始就运动1个多小时或以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基础上能够把散步时间控制到1个小时以上的，而天天散步1个小时能够消耗掉大约500卡路里，需要天天坚持哦。
　　和宝宝一起健身
　　相信宝宝出生以后，新母亲们全部期望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢?不用担心，母亲们能够和宝宝一起健身!日常抱着宝宝的时候能够加进部分小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还能够按摩一下手臂。而在外面的时候，能够和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加紧燃烧哦。在超市买东西的时候，能够把宝宝背在背包里，这些小方法全部很有利于减肥。平时和宝宝玩的时候，能够小幅度跑动起来，这么也能预防脂肪堆积哦。
　　第三阶段：产后4~5月
　　产后体形恢复很主要，在产后第4~5个月，关键经过练习瑜伽来瘦身塑形。
　　练习瑜伽
　　梨式
　　新母亲先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽可能使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽可能使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。
　　角式
　　首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂和地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这么坚持20秒。最终，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。