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什么减肥方法最科学 女生最实用的减肥方法

　　多MM之因此极难减肥成功，其实XX我认为除了没有恒心外，还有就是没有找对减肥方法。那么什么运动能够帮助你快速减肥呢?今天，XX为你带来了减肥最科学的有效方法。
　　减肥最科学的有效方法
　　1、慢跑减肥法。
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很轻易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢全部在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而降低体内脂肪的存放，达成瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要立即补充水分。天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　2、变速跑减肥法。
　　这种忽快忽慢的跑步方法，简单而随意，不需要遵照既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发觉，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源关键于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
　　3、游泳减肥法。
　　在多种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在多种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，和在一样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。因此它有更加好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能够消耗1100千焦的热量，而且这么的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，因此游泳是很理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位全部得到舒展，使形体变得更匀称。
　　4、瑜伽减肥法。
　　瑜伽不但能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不一样于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提升新陈代谢，使全身血液循环加紧，从而改变人体内脂肪和肌肉的百分比，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多出的脂肪。
　　减肥科学有效的动作
　　一、蹲跳起
　　做法：
　　1、双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
　　2、然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
　　每次练习15-20次，反复3-4组。
　　二、爬楼梯
　　爬30分钟的楼梯就