体育生铅球训练应重视实效性 体育高考铅球评分标准.docx

体育生铅球训练应重视实效性 体育高考铅球评分标准

　　[关键词]体育教学；体育生；铅球训练；技术：训练时间：力量训练：实效性 　　[中图分类号] 　　[文件标识码]C 　　[文章编号]1004―046306－0079-01
　　伴随一般高校体育专业招生考试的改革，其对体育生专业能力的要求越来越高。而铅球测试作为体育高考三项素质测试中最难的内容，不但技术要求高，而且考生不易取得很好的成绩。为在有限的时间内有效提升学生的成绩，这就要求体育老师要合理、科学地组织训练，重视训练的实效性。
　　一、强化技术训练
　　在训练过程中，我遵照循序渐进的标准，让学生重复进行徒手练习来掌握投掷的技术要领。
　　。因为铅球测试项目对体育生投掷技术的要求很高，她们往往不易掌握。为此，在训练时，体育老师应遵照循序渐进的标准，要考虑学生的接收能力，不能操之过急。应让学生在了解投掷铅球的用力次序的基础上，经过观摩、徒手练习、投掷较轻的投掷物等方法来体会正确的用力次序。老师在指导过程中要有耐心，方便让学生建立良好的铅球技术理念，从而为以后的训练提供技术确保。
　　。徒手练习可能需要占用较多的时间，但对于刚刚进行铅球训练的体育生来说却很主要。经过重复的徒手练习，体育生不但能够了解投掷中的蹬、顶、转、送、推等技术要求，而且能建立起良好的技术动作表象，并对各技术步骤的衔接熟练掌握，从而逐步掌握铅球技术动作要领及合理的用力次序。
　　二、科学地安排训练时间
　　。为了有效提升体育生的高考铅球项目测试成绩，体育老师应科学安排训练时间。每七天可安排4次一5次训练，但投掷时间不宜过长。投掷时间过长会影响体育生训练的主动性和神经的兴奋性，不利于她们成绩的提升。每次投掷训练的时间通常不应超出20分钟，在这一期间，她们大约投掷15次左右。
　　。在进行铅球训练时，准备活动必需做充足，时间能够长一点，要让学生的各个关节完全地活动开。准备活动结束后，可让学生进行6次一8次的徒手练习。另外，每次训练结束后，可让学生进行合适的力量训练，时间约15分钟左右，关键以训练爆发力为主，并辅以适度的绝对力量训练。
　　三、重视细节
　　细节决定成败。铅球技术动作很复杂，各个步骤的衔接很紧密。为此，在训练的过程中，老师应对体育生各个步骤的技术动作要有严格的要求。笔者认为，应关键从以下多个步骤对学生进行细节要求：注意用力次序，确保技术动作的完整性：注意顶髋关节，为最终的用力提供保障；注意向前方送肩并制动：注意出手的速度；注意手腕的角度，合理地利用手腕的末端拨球；在推铅球时，注意抬高身体的重心，应有合理的出手高度和出手角度。
　　四、力量训练要以爆发力的训练为主
　　为了提升体育生铅球测试成绩，除了加强技术训练