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夏季当心“情绪中暑” 当心

　　近日，某企业李经剪发现，好几名职员有点“不对劲”：一向关系不错的小张和小林，因为一句玩笑话吵了起来，差点动手；温柔漂亮的秘书琳琳小姐最近情绪低落、胃口不佳，动不动对人大声吆喝；“好好先生”小李一改平日笑眯眯的模样，在工作中表现出了不耐烦的情绪……找她们谈话，也没发觉有什么思想问题，这是怎么回事呢？医生告诫，这些全部是“情绪中暑”的经典表现。
　　夏季到来，气温连日飙升，高温天气下，除了要注意预防生理中暑，“情绪中暑”也不容忽略。常在户外劳动和工作的人群、长时间面对电脑工作的白领、机关人员，全部是“情绪中暑”的易发人群。
　　什么是 “情绪中暑”
　　据医生介绍，当气温超出35℃、日照超出12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调整中枢的影响显著增强，人轻易情绪失控，频繁发生摩擦或争吵的现象，叫“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征。正常人中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”。
　　“情绪中暑”往往轻易被人忽略，被看成一个高温环境下的正常生理反应。其实，它是一个因为炎热的外部环境所引发的心理情绪问题，造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。
　　有三类人比较轻易出现“情绪中暑”：第一类是平时工作和生活压力较大的人，高温造成的恶劣外部环境很轻易诱发她们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪起伏比较大的人，这类人对情绪控制能力不强，很轻易在高温环境下焦躁不安；第三类是不善于沟通的人，因为不善于和人沟通，无法将负面情绪经过倾诉等方法合理释放，在高温环境下轻易情绪失控。
　　怎样防治“情绪中暑”
　　“情绪中暑”是能够预防和诊疗的。
　　一是要重视平时的情绪调整，学会自我管理情绪。俗话说：“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和，保持理性。碰到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，临时回避，“退一步海阔天空”。碰到让自己感觉烦躁的事情，要学会“移情”，比如，将人人讨厌的老鼠想像成可爱的米老鼠，心情自然会爽朗很多。
　　二是要保持心理状态的放松，有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯经过试验证实，理性信念往往造成乐观愉快的情绪，而非理性信念则轻易造成消极烦恼的情绪。所以对日常生活中的部分事情，要尽可能以主动的、乐观的态度去了解，和她人相处尽可能以善良、宽容服人。
　　三是养成良好的生活和饮食习惯。夏日产生的焦躁情绪很轻易造成睡眠质量下降、食欲不振，在这种情况下，首先要保持良好的生活节奏，坚持早睡早起，即使晚上比较热，也不要纳凉太晚，夜间睡眠质量不高也不要太晚起床，以免造成睡眠障碍的恶性循环。在饮食上要尽可能清淡，避免油腻。
　　“情绪中暑”的防治有这么几个详细方法：
　　一是音乐调整法。常常听听舒缓的轻音乐，比如瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也能够静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到清凉的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。
　　二是运动调整法。选择在黄昏天气相对清凉时，进行