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女性健身饮食食谱:keep减脂食谱女生

　　健身后的饮食对健身是至关主要的，那么女性健身后的饮食要怎样设计搭配呢?XX在此整理了女性健身饮食食谱的资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!
　　女性健身饮食食谱介绍
　　健身后的饮食，碳水化合物的摄入量通常为女性天天每磅体重2至克，男性至克。为了最大程度地利用训练后合成代谢的机会，最好把天天碳水化合物总量的25%安排在训练后立刻食用。训练后按3比1的百分比摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。
　　健身后的饮食，不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达成高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了预防胰岛素水平的快速下落，将分泌另一个激素，这种激素可造成分解代谢，破坏肌肉组织。
　　健身后的饮食的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等轻易消化的食物。此时食用的目标是输送充分的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
　　1、补水
　　在你的身体是运动一个小时过后的话，那么的话就是意味着是会失水是约一升的，假如说是失水是百分之三以上的话，那么人身体的体能就是会下降的，而且还是会有强烈的疲惫感的。
　　2、矿物质
　　在锻炼当中人的身体是会不停的是失去矿物质的，尤其的就是在部分的是从事体育活动的时候。然后就是是在出汗的时候，人的身体就是会不但是会失去水的分，也是会失去部分矿物质的。假如是专业的运动员的话那么的话就是需要的是尤其的是需要补充锌、钾、镁、铁等部分的矿物质了。
　　3、蛋白：
　　很多的食品的话比如是肉、禽、鱼、蛋和牛奶和部分的奶制品的话，全部是能够很好的是提供部分的是高生物品质的、有价值的蛋白，那么的话就是需要知道就是人的身体能从中制造出身体是能够吸收的蛋白的。
　　4、维生素
　　在进行锻炼的时候，人的身体是会伴随身体的发力，那么的话就是意味着身体的胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量的话就是会增大的，那么的话就需要的是使用部分的是高品质的植物油就是能够很好的提供足够的维生素了。
　　5、脂肪
　　假如是能够很好的是提供部分的是丰富的能量的话，比如说是碳水化合物或是部分的是蛋白质的能量是多出一倍的话。那么的话就是需要的知道的就是部分的物质是不饱和脂肪酸是身体必须的成份，这么的话就是能够很好的是提升负荷能力和恢复能力。
　　女性健身饮食食谱知识拓展：女性健身方法
　　◆高冲击健美操
　　高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的关键目标是提升心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。部分体力好的女孩子会纷纷参与这种更有挑战的课程。不过假如急于求成，频繁地参与高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限，轻易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤。正确做法：最需要注意的是充足地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。另外，假如出现急性受伤的话要立刻休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度，每2-3小时一次。待48- 72小时后，肿胀开始逐步消退，这时候再用热敷法，以改进局部血液循环、加速新陈代谢。
　　◆踏板操
　　踏板操