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怎样坚守我们的健康防线:什么是最终一道防线

　　摆脱心脏病　　轻度气喘运动最护心。锻炼没必须过于疯狂。能让你轻度气喘的活动最护心。快步走、游泳，甚至拖地等全部是很好的护心运动。每次锻炼30分钟，每七天5次即可。　　多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素，前者能抗压，后者可清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50％的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸，能大大降低患心脏病的几率。
　　照看好肝脏
　　少喝啤酒。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
　　吃些芦笋。肝脏很愿意你多吃部分芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必须的一个氨基酸，也是促进肝再生必不可少的一个物质。
　　绕开肺癌
　　常吃坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。只需要一天三颗，就能把危险降低到48％。
　　应尤其注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽可能扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
　　回避自杀
　　少吸烟，香烟中的化学成份会加重你的沮丧情绪；戒甜食，郁闷时最轻易被糖“伤害”。汉堡、薯片等高糖、高脂食品即使能快速改进情绪，但随即造成的血糖下降，可能使人心情烦闷。
　　保卫性器官
　　喝红酒。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，能抑制癌细胞的发展。每七天喝4～8杯红酒，不仅能将患前列腺癌的几率降低二分之一，还可帮女性预防乳腺癌。
　　少跷二郎腿。跷二郎腿或常常穿牛仔裤，全部易使生殖器周围温度升高。经期多补铁。女性月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充分养分。
　　清洁肾脏
　　保持湿润。假如你天天喝lOOO毫升水，那么你得肾病的几率就会降低80％。
　　多吃黑色食物。黑色食物是“护肾之宝”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。
　　拒绝中风
　　来杯橙汁。天天喝半升橙汁能够降低血压、胆