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老人怎样补钙吃什么最好 老人吃什么最补钙

　　对于老人而言，补钙是保养身体中主要的一环，假如缺钙严重则提议有用钙片补钙。那么老人怎样补钙呢?本文是老人怎样补钙，老人补钙的方法，期望对大家有帮助!
　　老人补钙补多长时间停
　　1、老人补钙补多长时间
　　补钙1-3个月就够了，但期望您能做个骨密度检验，因为这么比较直观，能够明确您钙质流失的情况，也能指导用药。
　　老年科教授指出:补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的最好，只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其它方法补钙;另外补钙还需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质含有主要作用，和是否应该补钙一样，服不服用维生素D片，应该由阳光转化和食物摄入的维生素D是否足以满足身体需要决定。
　　2、老人补钙有哪些方法
　　1、老年人补钙能够从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面，中国人一贯的膳食结构全部是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很轻易造成鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。所以，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包含牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。
　　2、合适补充钙制剂也是补钙的主要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成份。现在市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多个剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性很好，相对更利于吸收。
　　3、老人补钙吃哪些食物
　　、牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多个氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸收，所以，牛奶应该作为日常补钙的关键食品。
　　、豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良品。另外，教授在此提醒您:豆浆需要重复煮开7次，才能够食用。
　　、海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，天天吃上25克，就能够补钙300毫克呢。而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
　　海带和肉类同煮或是煮熟后凉拌，全部是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，因此，用虾皮做汤或做馅全部是日常补钙的不错选择。
　　、动物骨头
　　动物骨头里80%以上全部是钙，不过不溶于水，难以吸收，所以在制作成食物时能够事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
　　、蔬菜
　　蔬菜中也有很多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
　　老人补钙的食谱
　　1、虾皮炒韭菜
　　虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，以后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
　　2、虾皮小葱烩肉丝
　　虾皮50克，小葱25克，猪肉100克，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，以后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
　　3、牛奶大枣粥
　　牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。
　　4、牛奶蛋黄汤