运动量过大肌肉酸痛 运动量过大后肌肉酸痛怎么办.docx

运动量过大肌肉酸痛 运动量过大后肌肉酸痛怎么办

　　大家对于运动疼痛的处理措施是否了解呢?运动能锻炼身体，不过大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不适当而产生多种疼痛，XX为您介绍多种运动疼痛的处理措施，供参考。
　　肌肉酸痛怎么办
　　肌肉酸痛是一个正常的、主动的生理表现。大家往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后，产生显著的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行一样的运动时肌肉酸痛症状会显著减轻或不产生。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢?
　　1、静力牵拉
　　最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法能够刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉能够改变对应中枢的兴奋性，阻断因为肌梭兴奋性过高引发的痉挛。通常牵张连续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，反复2～3次为一组。牵张时间长短，反复次数和组数多少，可依据负荷大小而定。
　　①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。
　　②上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。
　　③上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。
　　④大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。
　　⑤大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。
　　⑥大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。
　　2、伸展运动
　　在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
　　3、适时休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给和修复，使之恢复正常。因此运动以后要多休息，缓解疲惫。
　　4、局部按摩
　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加紧乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
　　5、肌肉热敷
　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加紧新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好能够伴有伸展运动，这么能够更能加紧消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
　　6、用药缓解
　　能够选取合适的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
　　肌肉拉伤怎么办
　　运动造成的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不但影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。肌肉或韧带、损伤，就必需用医学手段处理了。
　　拉伤和肌肉酸痛的自我判别：肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而忽然出现，而肌肉酸痛则是逐步加重的。肌肉酸痛经过牵拉能得到缓解，而假如是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
　　1、组织冷敷
　　软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。经过冷敷能够减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而