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中学生中长跑的训练方法 中学生中长跑训练方法
中学生的中长跑训练关键点在于年龄制约、能力和习惯的训练要求，本文从关键点出发， 进行了中学生中长跑训练方法的研究，以期为提升中学生中长跑训练的效果做出了理论与实践的探索。
一、中学生中长跑训练的关键
重视年龄特点
从总体情况来看，中学生的年龄特点是不适合进行中长跑训练的，由于学生的年龄特点决定了他们的心理活动处于十分活跃的阶段，对任何事情都存在好奇心下， 但是又很难长久地坚持下去， 在这种情况下，学生的耐力和意志力都将面临最为严峻的考验。 中长跑训练本身的运动较为简单，缺乏变化，学生很容易失去兴趣。因此在训练过程中必须要重视学生的年龄特点， 进行相应的耐力训练和意志力的心理能力的培养。同时，训练过程中要适当地变化训练方式和运动方式，激发学生的兴趣，通过不同形式的训练方式实现对学生能力的训练。
形成训练能力
中长跑训练既要有良好的耐力做基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目。 良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，
而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因
素之一。在对中学生进行中长跑训练的过程中， 要重视对这种能力的培养，要使得学生通过相应的训练拥有有氧、长跑的运动能力，这种能力在学生步入社会和大学生活时会发挥出超强的体能优势。
养成训练习惯
中长跑训练不是一朝一夕就能够完成的，在训练的过程中必须
要形成训练习惯，通过中长跑训练养成学生终身体育运动的能力。 《全
民健身计划纲要》提出： “要对学生进行终身体育的教育，培养学生
体育锻炼的意识、技能与习惯。”也就是说，要求学生树立终身体育
的价值观，能够依据外在条件与主观意识的变化， 自觉调整运动时间、
手段和内容等。
二、中学生中长跑训练方法
基础训练
进行中学生中长跑训练首先要进行基础训练，基础训练的内容包括呼吸、初步的运动方式、运动能力训练等。具体的方法包括：
（1）氧气训练法
氧气训练法主要是教会学生进行正确的运动呼吸，在长跑过程中呼吸的调整是十分重要的， 一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期， 并使呼吸与步数相适应。 这就要求建立在正确动作的基础上，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
（2）体能训练方法
体能训练主要是通过基础训练来实现对肌肉运动力量的调整和刺激，实现肌肉力量的增强，提升运动的速度。对与中学生而言，体
能训练要选择较为简单又多样化的训练方式， 基本的体能训练方法有：
俯卧撑、仰卧起座、纵向劈腿、横向劈腿、交叉跑、后腿跑、负重蹲起、单腿蹲起等。 沙地跑和水中跑也是高水平中长跑运动员经常使用提高速度力量