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健身前必吃什么食物介绍健身吃什么食物好

　　经过猛烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，那么在健身之前我们要吃哪些食物最好呢?跟着xx一起来看看吧。
　　健身前必吃的食物
　　1、香蕉
　　香蕉富含能够快速见效的碳水化合物，同时钾的供给能够维持肌肉和神经功效，这也就是为何很多运动会的后台总会有香蕉供给给运动员了。而假如想同时快速补充蛋白质，能够加一点花生酱。
　　2、燕麦
　　燕麦含有纤维，这有利于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜爱传统的燕麦?加部分切片水果能够增添部分风味。
　　3、希腊酸奶
　　希腊酸奶不但含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比一般酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于猛烈运动来说是理想的选择。还能够加部分水果、蜂蜜或燕麦。
　　4、咖啡因
　　咖啡因已被证实会帮助你产生更多的能量、缓慢疲惫，和提升脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下利用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，不然咖啡的好处全部白费哦。
　　5、全麦面包
　　全麦面包片是碳水化合物的最好，当然，它能和几乎任何类型的食物搭配。能够加任意的蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
　　6、干果
　　很适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量快速提升，驱走疲惫。不过请记住，坚果类食物全部含有高脂肪，这意味着她们需要更长的时间来消化，吃太多会让你以为如睡眠不足般行动迟缓。因此，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
　　7、胡萝卜
　　运感人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子能够控制血压和任何一个肌肉收缩。
　　8、巧克力牛奶
　　即使这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实能够有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，能够预防因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更加好。
　　9、牛油果
　　我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤部分柠檬汁就是很不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不但是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏全部有好处。
　　健身饮食误区
　　
　　过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方法。经过艰苦训练而取得的强壮肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一个什么样的感宽呢?
　　要想降低脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习部分营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。
　　为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，取得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区分。每个人全部不一样，要自己尝试。
　　
　　饮食不足和饮食过量含有相同的危害性。假如饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必须的。
　　你需要高质量的食物来增加肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个含有正常心血管功效的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，因此要有额外的营养补充。