2021年共赴身体的极乐-极乐净土.docx

共赴身体的极乐|极乐净土
　　想在性生活中让自己做一个兴奋的性福女郎吗？ 　　一个你不要投入太多的时间、精力和金钱就能够实现梦想的方法――一套专业的“激情塑身操”。 　　
　　NO 1
　　凯格尔锻炼法：内在塑身的基础
　　这是由美国一位妇产科医生在20世纪40年代首先提倡提出的一个女性适用的锻炼方法。最早，是为了降低产后妇女小便失禁的发生率，以后发觉这种运动能够调整并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，能够经过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达成改进女性性感受的效果，同时使得男性也达成快感的实现，最终使双方取得超通常的愉悦，而且它的锻炼不受时间和空间的限制，不论开车、排队或是躺在沙发上看电视时全部能够进行。所以，凯格尔锻炼法就成为相当一部分女性取得更强烈高潮的最好运动方法。
　　基础步骤：
　　1、 确定肌群位置
　　通常来说，经过控制排尿能够感觉到骨盆底肌群的位置。在这个时候，你会缩紧肛门周围的肌肉，也自然包含阴道四面。你会感觉到以肛门和阴道为中心的肌肉向上向内拉，这群肌肉就是骨盆底肌肉。
　　2、 收缩肌肉瞬时运动
　　收缩肌肉20次，每次保持1秒钟。完全收紧后缓缓放松。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。开始时天天做两组，每组20次，然后逐步增加为天天两组，每组75次。这是短暂的收缩运动，在确定了骨盆底肌群的位置以后，先采取这么的练习，能够将群肌的神经临时性地绷紧，然后再循序渐进地进入下一步，才能收到较为理想的效果。
　　3、 收缩肌肉持久运动
　　收缩肌肉，心中默数3下，放松。然后让肌肉收缩越来越紧，从2秒、4秒、6秒、8秒到10秒。使每一次收缩度达成你可行的最高点，以后再慢慢放松，休息10秒，反复再做。开始时天天两组，每组20次，然后逐步增加为天天两组，每组75次。假如你期望变得更强，请进入第四步。
　　4、 推进肌肉
　　收缩运动结束以后，肌肉放松，然后慢慢绷紧小腹，推进肌肉向下运动。注意不是挤压。假如能把以上四步有效地结合起来，两个月以后，就能够大大改进骨盆底肌群的能力了。
　　额外练习：器具练习
　　这种练习需要借助的用具你能够到成人保健品专柜或商店买到。其中最常见的是多种型号的润滑蛋，通常由磨光的木料或石料制成。基础做法是：把工具置于阴道内，然后利用骨盆底肌群的力量将其推出体外，达成辅助练习的目标。当然，你也能够根据用具说明进行练习。
　　NO 2
　　呼吸运动:外在气息的调整
　　呼吸运动简单易学，而且只需要几分钟就能够完成。下面的练习取材于瑜伽，关键是练习骨盆和生殖器官周围的部位。你无须天天或每次做爱的时候全部进行呼吸运动，只需在做爱不顺利或状态不足的情况下才采取这种技巧进行自我调整。
　　基础方法：
　　1、 快速呼吸法
　　在做爱前或做爱过程中进行呼吸运动有利于女性立即进入状态和提升兴奋度，这种技巧在女性难以达成高潮时尤其有效。假如你期望提升自己的性爱能力，呼吸运动是最简单的选择。详细做法为：用鼻子快速呼吸，呼吸要轻浅且有节奏，连续1～3分钟。
　　2、 燃情呼吸法
　　一样是呼吸运动，但技巧不一样。这种运动应在做爱之前进行。背部朝下平躺，膝盖弯曲，双脚分开，深呼吸，直到每次呼吸全部能使你感到横隔膜正在扩展。吸入空气时，想象吸入大量的空气源源不