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吃什么保养卵巢最好女人绝经后怎么保养

　　妇女绝经是指卵巢功效衰退，月经停止。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。女人绝经后怎么保养?下面跟着xx来了解一下吧。
　　女性绝经的时间
　　大多数的中年女性在45～55岁左右绝经，绝经后的女性此时的身体内部，卵巢已经完全萎缩，雌激素严重缺乏，更年期多种症状十分显著，所以女人绝经后怎样保养这个问题对于女性来说是很主要的。
　　绝经后的保养方法
　　方法一、少穿高跟鞋
　　人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，因此过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以确保鞋的缓冲能力，降低脚掌的压迫。
　　方法二、避免久坐
　　中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，合适补充钙和维生素D，能够预防腰痛和预防骨头僵化、疏松。
　　方法三、控制饮食
　　控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功效锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充诊疗对保护心血管也有益。
　　方法四、自检乳房
　　女性绝经后仍然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。另外，能够选择适宜的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。
　　方法五、多做运动缓解压力
　　情绪激动或低沉，对每个人而言全部不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较轻易动肝火，不过这完全能够控制住，情绪的控制方法能够经过食疗，也能够经过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不但能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。
　　方法六、雌激素的补充
　　芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促进卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长久服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。
　　方法七、延缓更年期
　　女性绝经前后经常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状全部和卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类，能降低胆固醇，预防血管硬化，保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物，如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品，尤其要限制动物脂肪和肥肉的摄入量。
　　方法八、食疗保养卵巢
　　大量雌激素靠卵巢分泌，假如因其它原因造成体内雌激素连续流失，势必会为卵巢增加压力，就像一台高负荷工作的机器，迟早会出问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，有利于保养卵巢。但切不可盲目补充，应该选择含有平衡、调理作用的植物雌激素，比如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆天天打豆浆喝。
　　女性到了中年会比男性看起来更为沧桑，身体内部也需要更多的保养，所以女性在绝经后更要多加注意身体的保养，除了在饮食和生活方面注意外，还要保持愉快的心情，同时多旅游放松自己。
　　女性绝经后要注意的事项
　　1、女性绝经年纪差异较大，平均绝经年纪大约为51岁或52岁。
　　绝大多数女性绝经在50岁出头，但也有些人可能30多岁就绝经了，而有些女性很可能到了60岁才出现。
　　2、即便你仍有月经，也会经历部分绝经期才有的症状。
　　通常在绝经期到来的前几年，你可能就会经历绝经期的