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吃什么食物能够健康减肥一日三餐减肥方法

　　日常中不少人在饮食方面全部是很注意的，而且不少人全部还会做部分减肥食谱。那么健康的减肥食物有哪些?下面就赶快跟着一起来看看吧!
　　健康的减肥食物
　　1、黑豆黑米
　　摄入黑豆黑米饭以后，人体血糖会快速升高，减肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很轻易给人饱腹感，而且还能确保人体蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维的供给，一日三餐搭配低糖水果和新鲜蔬菜，坚持一个星期能够收到显著的减肥效果。黑米属于糙米，和精加工过的白米、白面相比，它所含膳食纤维、矿物质和维生素全部愈加丰富，但热量低于后二者。研究证实，口感越粗的淀粉类食物越轻易给人饱腹感，不轻易吃过量。另外，黑米还有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等疗效。从营养角度看，黑米的关键营养成份如B族维生素、微量元素、赖氨酸等比精米要高出很多倍。它的外皮层含有花青素类色素，这种色素本身含有很强的抗衰老作用。
　　2、可可粉豆浆
　　可可粉和奶粉一样，分为低、中、高三种类型，低脂型式可可豆皮磨成的，口感差，难喝，选择中脂型的比较适当，口感更加好，热量也不高。将适量可可粉加入到一杯热豆浆中饮用即可。可可粉能给人很强的饱腹感，热量又不高，营养物质丰富，有利于健康减肥。
　　3、木瓜冻豆腐
　　木瓜冻豆腐常吃能够增加钙质，一只脂肪合成。取适量冻豆腐，浇上适量的木瓜酸奶汁即可食用。这三种食物加起来热量不高不过很有营养，是健康减肥的最好菜谱之一。木瓜富含维生素A、胡萝卜素等成份，有利于人体健康。在摄取等量热量食物的前提下，钙质摄入量越多，体内脂肪的代谢就越活跃，提升钙的摄取量能够降低脂肪的沉积，有利于减肥。
　　4、红酒奶酪
　　选择天然酿造的纯正红酒和优质奶酪搭配看成晚餐，能够加速夜间新陈代谢，让你自睡梦中，减掉脂肪。红酒中的酒精饮下以后能够缓慢地提升身体的温度，加速血液循环和新陈代谢，促进身体在代谢缓慢的夜间也能加紧能量消耗，从而加速脂肪分解。奶酪富含优质蛋白和钙质，能够促进减肥。
　　5、雷公根煮水
　　取雷公根150克，加水1000毫升煮沸，15分钟左右当茶饮用。雷公根茶有利水加速新陈代谢的效果，对于腿部减脂尤其有效。雷公根在中医里关键用于诊疗多个皮肤病、风湿、关节病、麻痹症、心脏疾病、浮肿等病症，含有强化血管、促进血液循环和新陈代谢、清热解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因为代谢不畅造成水分滞留，所以，用雷公根来瘦腿是有一定效果的。须注意的是，孕妇、哺乳妇女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用这个方子。
　　6、温馨小贴士
　　最终，要提醒减肥人群的是晚餐切忌过于丰盛浓厚，应尽可能清淡，黄昏散散步对健康减肥也有很大的好处。
　　健康的减肥食谱
　　1、黑糯米补血粥
　　桂圆、红枣和黑糯米全部是补血益气的好东东，多食用用黑糯米、红枣、桂圆和山药熬制的黑