浅谈小学生仰卧起坐教法.doc

浅谈小学生仰卧起坐教法
根据对仰卧起坐定义的理解及错误动作的分析，我总结出正确的仰卧起坐及方法：
 1.、身体仰卧于垫子上，膝部屈成90度左右，脚部平放在地上。
 。
 《国家学生体质健康标准》测试方法的规定，测试时，双手可放置于同侧的耳部，
但不是抱头。传统的仰卧起坐教学方法由于缺少对仰卧起坐定义的正确解读，存在的放大的缺陷。学生较难学握正确的练习方法，导致在测试中的成绩不够理想。为了使学生能正确解读，仰卧起坐的正确动作，笔者认为应该一套循序渐进的练习方法。首先，应传授正确的动作的方法。强调的是脚踝关节切勿固定，练习是应用绑腿带进行固定双脚。其次由于在进行仰卧起坐时，双手越靠近头部起身难度越大。初学者可以选择难度较小的练习方法。
例如初学时将双手放置于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，
或双手交叉放置于并侧肩上。最后，亦可尝试把手放置于身体两侧耳后进行练 习。
  初学者在进行练习时，应尽量放慢速度，锻炼腹部的肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样做亦可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。  1.
由于小学生的肌肉组织纤维细长，肌肉力量较小，应避免多次长时间的练习。，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试1次一组，之后每次练一得学生在初次接触仰卧起坐时，由于对腰腹部发力的概念不是很清晰，教师应在练习时控制练习的数量，但是对练习的质量应严格把关。学生在初次练习时，以5个一组为宜，让学生体会腰腹发力的感觉。同时在练习时教师应注意观察，发现错误动作，及时纠正。学生掌握好技术动作后，可适当的增加练习的次数与练习频率。，督促学生进行反复练习。传统的仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。由于肌肉都有两端，
运动时以一端为固定点，进行收缩。根据上下关系可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定点指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说，固定端的肌肉强度相对较大。传统的仰卧起坐为下固定，在练习时适应安排仰卧举腿练习。腹直肌下固定也得到了锻炼。从而提高腹直肌的力量，对提升仰卧起坐的成绩有较大的帮助。