2021年哺乳期吃什么食物最催奶最快-哺乳期吃什么能催奶.docx

哺乳期吃什么食物最催奶最快:哺乳期吃什么能催奶

　　母乳含有婴儿生长发育所需要的多种营养物质。尽管科学家和营养学家不遗余力地改良乳制品，使其营养价值尽可能靠近母乳，但一直无法替代母乳的地位。哺乳期吃什么食物最催奶呢？下面是xx整理的哺乳期吃什么食物最催奶。
　　哺乳期吃什么食物最催奶
　　(1)素食。
　　豆制品：多种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最主要的矿物质，假如确保母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量靠近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调整人体雌激素的功效，会刺激泌乳素的产生。
　　坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，尤其适合作为新妈咪的营养食品。但因为产后体质原因和喂奶的补水需要，提议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
　　鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。不过不要吃得太多，有一个母亲一天要吃10个鸡蛋，那是没有措施吸收的。
　　芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成份，滋补身体，很适合产妇的营养要求。
　　花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，尤其是猪蹄炖花生是很下奶的。
　　丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。能够将丝瓜和肉汤等顿成汤吃。
　　(2)肉类。
　　鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效;鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
　　猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘全部含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。
　　鸡：道理和上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着给月子里的母亲喝易于产奶。
　　哺乳期不能吃什么水果
　　哺乳期的母亲一定要确保饮食中含有大量的营养成份，婴儿能够经过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼快速成长。假如母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中取得。另外，维生素也是每日必须摄取的营养，这就需要乳母亲多吃部分水果和蔬菜来确保维生素的摄入。
　　1、不要吃冰镇的水果
　　夏天大家全部喜爱吃冰镇的水果，哺乳母亲在吃水果时一定要吃常温的水果。假如是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，不然乳母亲吃多了冰凉食物轻易造成宝宝拉肚子。
　　2、不要多吃凉性水果
　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了轻易造成消化不良，假如哺乳母亲过量食用西瓜等凉性水果，也轻易造成宝宝腹泻。 热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,不过夏天过量食用温性水果轻易上火，哺乳期的母亲不要多吃。
　　中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季全部有，应该是哺乳母亲最保险的水果。
　　乳母一日的膳食组成
　　米、面主粮400～500克
　　豆类及豆制品100克
　　蛋类100～150克(2～3个)
　　蔬菜水果500～750克
　　牛奶250克
　　动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克
　　动物内脏50～100克(每七天)
　　产后饮食注意这九个禁忌