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孕期瑜伽怎么练习

　　孕妇在孕期进行适量的运动锻炼，不但对孕期本身有很好的帮助，对我们的胎儿也有益处。那么孕期瑜伽怎样练习呢?现在就由xx来跟你讲一讲孕期瑜伽的相关练习方法吧!
　　孕期瑜伽的练习方法
　　1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开和肩同宽或略宽部分，两脚尖朝外(这么才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大部分，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，能够坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
　　，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓解生产时会阴的撕裂伤。
　　3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
　　4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
　　5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，能够净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体和心灵的疲惫和压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
　　6. 为怕午夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一能够产后立即做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手相互护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的母亲更需要多些时间复原，记得经常按摩伤口帮助恢复。
　　孕妇瑜伽的注意事项
　　1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
　　2、运动时应穿着宽松的服装，假如下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
　　3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
　　4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
　　5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
　　6、怀孕超出4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
　　7、运动时怎样从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
　　8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
　　9、千万不要从事过于猛烈的运动。孕妇运动时应一直保持能够正常说话的状态，假如孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
　　练习瑜伽的好处
　　1、柔韧性
　　相信大家全部知道，练习瑜伽最大的功效就是锻炼人的柔韧性。
　　而柔韧是身体健康素质的主要组成。比如，僵硬的臀部肌肉会造成大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
　　2、肌肉和站姿
　　锻炼肌肉不但让人拥有更加好的体型