2021年怎样提升记忆力措施 怎样提升记忆力.docx

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　　伴随年纪增大，越来越多的人感觉到自己的记忆力有了一定的下降，那么怎样才能提升记忆力呢?下面是xx为你整理的提升记忆力的措施，期望对你有帮助!
　　提升记忆力的措施
　　1、晒太阳
　　多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增加。现在已经有教授研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展相关，虽暂无定论，但天天接收阳光照射，最少能形成很好的睡眠模式，不轻易忧郁。
　　2、健走
　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提升认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发觉，只要每七天健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。
　　3、冥想
　　降低焦虑，改进脑部血流量。
　　冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最终按食指回想一个漂亮的地方30秒。
　　4、挑战自己
　　大家需要停止埋怨，意识到自己能够记住很多事情!
　　详细方法：尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字，或记住你喜爱的球队中除了关键球员以外其它人的名字。
　　5、主动和他人打招呼
　　主动打招呼不仅有利于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字和外貌特征，所以有利于提升脑力。散步时和好友聊天也有一样的功效。
　　6、多吃绿色食物
　　绿色食物，关键是叶菜类蔬菜，能帮助你抵抗认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。研究发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有一样的功效。
　　改进记忆力的食物
　　1、燕麦
　　燕麦一直被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E能够抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲惫、预防大脑衰退老化。锌是多个西每的成份，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。
　　2、牛奶
　　牛奶是一个近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺乏的主要物质。另外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过分而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　3、蚕豆
　　蚕豆蛋白质含量高，并含有少许维生素和钙、铁、磷、锰等多个微量元素，有增强记忆力的作用。假如你正在应付考试或是个脑力工作者，合适进食蚕豆可能对你会有一定效果。
　　4、苹果
　　苹果不但含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必须的营养素，而且更主要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内很多主要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，含有利尿美容的功效，能够有利于预防老化。
　　5、香蕉
　　香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级，含有丰富的矿物质，尤其是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
　　6、蕃薯
　　蕃薯中含有丰富的维生素B、E，和β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有很好的抗氧化