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怎样放松身心放松身心的音乐
引文 即使大家通常认为放松是一件奢侈的事情，但越来越多的科学研究表明，身心放松对保持健康的作用丝毫不亚于体育锻炼。以下是放松的多个步骤。 　　呼吸
　　深呼吸能够预防情绪担心造成的不良反应，还能减轻压力。即使你不能控制周围的情况，你总能控制你的呼吸，并对不愉快的事情做出冷静的反应。深呼吸在任何地点、任何时间全部能够进行，练习得越多，效果越好。因为呼气是呼吸过程中最放松的阶段，因此呼气的时间应该比吸气长。很多教授提议，呼气和吸气所花的时间比应该是2∶1才比较理想――当你感觉压力过大的时候，不妨长长地呼气吧。
　　冥想
　　冥想是一个集中注意力的练习。一天中，即使你只是冥想几分钟，你也会受益匪浅的。冥想对人的身心有很多好处――开始做的时候你可能会以为很困难，逐步的就会越来越顺：
　　首先，集中注意力会增强你的意志，令你愈加专注。当你做事尤其专注的时候，你的表现会更出色，能取得更加好的成绩――在课堂、会议室、运动场上，不管做什么，冥想全部能让你更有成效。
　　其次，当你完全放松，达成比睡眠更深层的放松程度时，你的体内会发生部分有益的改变――血压降低，心跳放缓，动脉扩张，思维也更清楚。
　　第三，冥想能增强你的感官灵敏度，使你更充足地享受感官刺激。当你享受美食、性、音乐、艺术、按摩等等的时候，冥想全部能够大大增强你的愉悦感。比如，假如你把注意力全部集中在食物上，你可能吃得极少，但一定能比以往更加好地品尝它的味道。
　　第四，你的大脑会平静下来，感受到内心的平静、愉快和幸福。体会到这些，能让你从最繁忙的事务中解脱出来。假如你能经过亲身经历体会到平静源自内心，你的意志就会愈加坚定。
　　大多数冥想的方法关键是：反复一个声音、一句话或一段祷词。这么的诵读通常需要对着带有神圣意义的物品，比如念珠、绘画或图标进行。但也能够仅仅注意呼吸，重复