2021年柔道运动员的力量素质柔道运动员怎样进行恢复力量训练.docx

柔道运动员的力量素质柔道运动员怎样进行恢复力量训练
力量在体育运动中作为一项主要素质，早已被大家所认识，按运动项目标不一样分为通常力量素质和专题力量素质。因为柔道项目是直接接触的对抗性项目，因此力量素质占有主要位置。柔道运动员在进行大强度的训练和比赛时，难免会受伤。在接收运动医学教授诊疗的同时，应合适安排部分恢复性力量训练，现结合自己多年的教学经验和训练体会，提出几点意见。
　　一、减轻力量训练的负荷
　　受伤运动员要想继续进行力量训练，首先应降低练习时的负重量。假如一名柔道运动员以正常的训练负荷做单腿伸展练习时弄伤了膝部韧带，那么降低练习的负荷可降低对她伤腿韧带的压力，运动员在练习时就不会感觉疼痛。
　　二、减缓练习的速度
　　运动员在降低了负荷量后，受伤部位在练习时仍感疼痛，要考虑减缓训练速度。正常情况每举一次重量的时间为1―2秒，练习速度减缓后，时间应为4―8秒，速度的减缓可降低对承重关节的压力，也是减轻训练负荷必不可少的步骤。
　　三、变换练习器械
　　就肩关节而言，使用不一样的器械对肩关节产生的压力也是不一样的。比如，做卧推，感到肩部略微疼痛，只要将平行握杠铃变换为握哑铃就能够大大降低肩部疼痛。任何杠铃练习全部能够用哑铃练习替代，如卧推、斜板推、肩推、直立提拉、弓身提拉、双臂屈伸等。
　　四、变换练习方法
　　是使用相同的肌群完成不一样的练习，比如，运动员在完成侧面下压时感到疼痛或不适，那么使用其它的练习形式来作用于相同的肌群以避免疼痛。比如：在发展背部肌群、肱二头肌和前臂肌群时，能够做提拉或弓身提拉，也能够做侧面直臂下压来替代。
　　五、限制运动幅度
　　练习时的疼痛感完全有可能仅仅发生在动作幅度中的某一部位，在这种情况下，运动员应限制动作的幅度。比如，过分伸展肘关节和膝关节会使受伤部位在开始练习时很疼痛，这么要避免过多地降低身体重心，假如疼痛出现在动作幅度的中间位置，则应缩短肌肉收缩幅度。当受伤部位经过一段时间愈合后，再逐步增加运动员的练习幅度，直到恢复正常状态