2021年秋季怎么减肥的科学方法科学有效的减肥方法.docx

秋季怎么减肥的科学方法科学有效的减肥方法

　　现在已经进入秋季了，减肥还是要继续的，因为长胖的季节来临了。下面就跟xx一起来看看吧。
　　秋季吃什么水果减肥
　　秋季吃秋梨能够减肥
　　梨的水分含量是居全部水果之首的，多吃部分梨，能够有效增加饱腹感，又不用担心脂肪和糖分的摄入。对于减肥的人来说，绝对是优质可口的减肥水果。而且，秋季气候干燥，出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等秋燥现象的大家不再少数。梨素有百果之宗美誉，性微寒，味甘，还可有效生津止渴，润燥化痰，润肠通便。
　　秋季吃桑葚能够减肥
　　桑葚味甘酸，性寒，含有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。而且，桑葚还含有调整机体免疫功效，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多个作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。
　　秋季吃葡萄柚能够减肥
　　葡萄柚含有的酸性物质有利于增加消化液，促进消化功效和吸收营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维她命C有利于人体消除疲惫，还能够美化肌肤。
　　秋季吃石榴能够减肥
　　石榴的热量低，而且石榴纤维丰富，可帮助有助清肠。石榴里细小的果蔬纤维对肠道排毒是很有帮助的，尤其提议常常便秘的MM们能够常常吃。同时，石榴有抗氧化作用，它能够加速新陈代谢，中和讨厌的自由基，降低胆固醇含量。
　　秋季吃奇异果能够减肥
　　奇异果热量低，糖度低，脂肪含量低，还富含钙、磷、铁、钾等多个矿物元素，食物纤维，而且含有丰富的维生素C，对于消除疲惫和美白肌肤是很有效的，另外奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有利于预防便秘和减肥。但需要注意，奇异果性寒，故脾胃虚寒者应慎食，常常性腹泻和尿频者不宜食用。
　　秋季吃蓝莓能够减肥
　　蓝莓富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，还有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成份，除了能够保护视力之外，蓝莓含有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。更主要的是热量低，含丰富果酸，对减下半身很有帮助。
　　秋季吃柑橘能够减肥
　　柑橘的热量低，100克的柑橘热量仅仅为43大卡。而且，柑橘中含有一个食物纤维庚炔不但能够抑制血液中胆固醇的升高还含有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功效。由此可见，柑橘是一个很有效的减肥水果。
　　不过，柑橘中的纤维多保留在柑橘的橘络，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想减肥，吃柑橘的时候这个部分千万不能丢掉。
　　秋季吃山楂能够减肥
　　山楂含苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用，能够很好的健胃润肺、助消化、减肥。可直接吃，也可取山楂用沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
　　秋季吃青苹果能够减肥
　　青苹果营养全方面，富含果胶及食物纤维，能够加紧人体的排毒功效和降低热量的吸收，含有的钾元素能够预防腿部浮肿，而且苹果脂肪含量极低，对于减肥是很有利。
　　秋季吃火龙果能够减肥
　　火龙果含有维生素E和一个更为特殊的成份—花青素，含有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提升对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的含有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。
　　适合秋季减肥的运动
　　
　　爬山对心肺功效的锻炼效果更佳
　　适应人群：高血