2021年老年人的饮食标准 老年人要遵照什么饮食标准.docx

2021年老年人的饮食标准_老年人要遵照什么饮食标准老年人的饮食标准_老年人要遵照什么饮食标准

　　人到老年的时候，身体机能会逐步的下降，消化吸收能力也会减弱，这么很轻易就会出现营养不良的情况。那么老年人想要健康要遵照的饮食标准有哪些呢?跟着xx一起来看看吧。
　　老年人要遵照的饮食标准
　　吃食物的品种和数量。老年人在饮食的时候一定要注意多方面的饮食，这么能够确保营养的全方面吸收，每个人的身高、体重、劳动强度、健康情况不一样，所需要的食物品种和数量也不一样，要知道准确的饮食方案，最好去大医院营养科看营养咨询门诊，营养科的营养专业人员——营养师会依据您的情况，制订一个个体化的营养方案，计算出准确的食物品种和数量。
　　并非全部粗茶淡饭。在饮食的时候老年人也需要注意合适的吃肉，不要天天全部是粗茶淡饭，老年好友要重视适量吃肉，天天或隔天吃一个蛋(不丢蛋黄)，天天饮奶(首选酸奶)和吃大豆及豆制品，并增加蔬菜水果和薯类的摄入。
　　足量饮水。喝水对我们身体健康是很有好处的，因此老年人一定要注意足量饮水，天天饮水不少于6杯(每杯200毫升)，首选白开水、淡茶水，要主动饮水，不要等口渴才喝水，出汗后增加饮水量，少喝含糖饮料。
　　合理选择保健食品。平时我们还需要依据本身的情况合理的选择食用保健品，确保身体健康，依据自己需要的保健功效选择正规保健品，不要盲目相信推销人员的游说，保健食品不能替代合理饮食。
　　食品安全最主要。在饮食的时候，要选择安全的食品，要注意不要吃部分变质的食物，老年好友要尤其注意吃新鲜卫生的食物，不要怕浪费而食用腐败、变质、过期的食物，剩饭剩菜最好不吃，要吃也应冷藏并在二十四小时内热透后食用。烧熟的蔬菜最好不要过夜，以降低亚硝酸盐的摄入。少吃盐腌、熏制、烧焦、发霉的食物，如腊肉、腊鱼、腌菜、烧烤等。
　　老年人健康食物
　　绿茶：老年人合适的喝部分绿茶对我们的身体是很有好处的，绿茶含茶多酚，含有抗癌作用;其所含的氟不但能坚固牙齿，还能消亡蛀牙和菌斑;另外，绿茶中含茶甘宁，能提升血管韧性，有益于预防血管破裂。老年人睡眠情况往往不尽人意，所以提议老年好友在晚上避免品茗，以免影响睡眠。
　　红葡萄酒：红葡萄酒，老年人也能够适量的喝部分，能够预防心血管疾病的发生，红葡萄酒含有一个叫“逆转醇”的抗氧化物质，能抗衰老，天天不超出50毫升的红葡萄酒对降压降脂、预防心脑血管疾病的发生，都有一定的益处;但过多饮用红葡萄酒也会损害胃肠、肝脏及肾脏等器官。
　　豆浆：豆浆里面含有的营养物质比较多，能够帮助我们有效的预防癌症的发生，豆浆和牛奶相比，豆浆中含有5种抗癌物质，尤其是其中的异黄酮对预防乳腺癌、直肠癌、结肠癌的发生有一定的作用，另外豆浆里含有的寡糖，能100%被吸收。
　　酸奶：老年人合适的喝部分酸奶能够促进消化，对我们的肠胃健康很有好处，酸奶能够促进有益的细菌生长，消亡有害细菌，维持细菌平衡。
　　老年人营养不良的症状
　　从饮食方面看是否存在营养摄入不足。观察我们天天饮食情况，是否做到了饮食全方面营养均衡的地步，天天