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什么食物营养脑神经营养大脑神经的5种食物

　　营养大脑神经的5种食物
营养大脑神经的5种食物 营养大脑神经的食物 1、营养脑神经的食物-蓝莓 抗氧化物“花青素”的绝佳,有利于大脑细胞对抗毒素、促进大脑 利用葡萄糖,强化脑细胞之间的传导。
　　2、营养脑神经的食物-南瓜 南瓜是p-胡萝卜素的极佳,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜, 而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为。南瓜性味甘平,有清心醒脑的功 效,可诊疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
　　3、营养脑神经的食物-鱼类 不论是咸水鱼还是淡水鱼,均含有大量的优质蛋白和丰富的钙,尤其是 含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅。另外,鱼类中富含的DHA也有助 于大脑健康。
　　4、营养脑神经的食物-木耳 含有比较丰富的磷脂,固醇等营养素,对脑细胞和神经细胞有营养作用, 同时其中所含的一个物质,有延缓血液凝固的作用,能疏通血管,预防脑血栓形成, 对脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生有预防作用。
　　5、营养脑神经的食物-花生酱 落花生和花生酱中含有丰富的维生素E,而维生素E含有能保护神经膜 的抗氧化剂及能补充大脑神经能量所需葡萄糖的加硫胺素。
　　有利于维持大脑健康的营养素 1、可可黄烷醇。可可黄烷醇和改进循环系统和心脏健康很相关联， 有初步研究发觉，这种成份似乎也有利于改进记忆力。大脑齿状回和记忆退化有 关，2021年的一项研究显示，可可黄烷醇可能可促进大脑齿状回功效。2、Omega-3脂肪酸。长久以来，很多研究发觉Omega-3脂肪酸对心脏 健康有益处，这种营养素对认知功效也有正面影响。曾有老鼠试验发觉，Omega-3 多元不饱和脂肪酸补充剂能够提升识别记忆和空间记忆，而鲑鱼、亚麻籽油等食 物就含有丰富的Omega-3脂肪酸。
　　3、脑磷脂和磷脂酸。曾有两项研究显示，脑磷脂和磷脂酸这两种成 分结合在一起，对老年人的记忆力、情绪，和认知功效等全部很有益处。
　　4、胞磷胆碱。在人体细胞，能够发觉胞磷胆碱这种天然物质，而这 种成份有利于大脑发育，帮助调整记忆和认知功效，使神经原沟通更顺畅，并保 护神经结构免受自由基伤害。
　　5、胆碱。胆碱和肝脏健康和女性健康亲密相关，这种成份也能帮助 大脑细胞沟通。另外，大脑老化时，大脑化学成份轻易出现改变，进而造成认知 功效衰退，胆碱也能够帮助预防这种现象。饮食中，胆碱关键为蛋类食物。
　　6、镁。医生常提议严重脑震荡患者摄取镁补充剂，像酪梨、黄豆、 香蕉，和黑巧克力等食物全部含有丰富的镁。
　　宝宝大脑提供营养的食物 一、脂质 脂质是宝宝大脑发育的第一主要营养素。因为人的大脑约有60%是由 脂质组成的，是形成脑细胞和脑神经纤维必不可少的营养成份。脂质是不饱和脂 肪酸，包含卵磷脂、胆固醇、糖脂、神经磷脂等，其中以卵磷脂含量最多，需求 量也最大。脂质可维持神经细胞的正常生理活动，并参加大脑思维和记忆等智力 活动，对脑细胞和神经的发育起着极为主要的作用。
　　关键食物 *多种坚果及果实类，如核桃、芝麻、松子、葵花子、南瓜子、西瓜 子、杏仁、花生、芒果、金针菜。
　　*多种鱼类，尤其是牡蛎、海螺、乌贼、章鱼、虾等含量更高。
　　*多种肉类，如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉及野兔肉等。二、蛋白质 蛋白质大约占人脑