教学步骤和方法.doc

教学步骤和方法
★使学生对跳远技术有初步的了解
结合电影、图片等直观教具和完整的跳远动作示范，简明扼要地讲述跳远的意义和技术特点。
★学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术
方法：
★原地模仿起跳动作。
★高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。
★短、中距离助跑的“腾空步”练习。
★学习和掌握落地动作
方法：
★原地跳起，在空中抱膝。
★立定跳远。
★掌握蹲踞式的空中动作
学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。
★掌握挺身式的空中动作
方法：
★原地或行进间的挺身式跳远的模仿练习。
模仿起跳结束时的姿势；
放下摆动腿，同时“送”髋挺胸，两臂向下、向后摆动；
模仿落地前的收腹举腿。
★同上练习，从高处跳下，落到松软的沙坑或海绵包上。
★跳绳练习，两腿前后分立（摆动腿在前），两腿依次连续单跳单落，体会放下摆动腿“送”髋和挺身的动作，进行这一练习时，起跳腿始终留在后面，摆动腿下落时，着地点尽可能靠近身体重心的投影点，同时注意“送”髋。
★助跑起跳后，摆动腿放下并“送”髋。然后稍收腹，身体以较直的姿势落地。
★掌握走步式的空中动作
方法：
★原地或行进间的走步式模仿练习。在放下摆动腿时，起跳腿屈膝前摆，使两腿成一前一后的“跨步”姿势。
★同上练习，从高处跳下，强调换步后的“跨步”姿势。在即将着地前，摆动腿前摆与起跳同时着地。
★短、中距离助跑的完整练习，强调换步后的“跨步”姿势。
★改进的提高完整的跳远技术
方法：
增加助跑距离，提高助跑速度。
提高专项素质的练习。
利用评比和竞赛改进技术，提高运动成绩。
测验和小结。
立定跳远
★动作方法：
两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力地蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地时，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾。
★教学重点：
各种方式的单、双脚向前、向上跳，重点教会学生蹬腿动作与身体的协调配合。发展弹跳能力。
助跑
助跑是为了获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳作好准备。
★助跑的方法
★助跑的开始姿势有两种：
1．从静止状态开始，一般采用两腿微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式”，或两脚前后分立的“站立式”。静止状态开始，第一步的步幅和速度容易做到稳定，有利于提高助跑的准确性。
2．行进间开始，先走几步或跑几步踏上起点后，开始加速跑，这种方法的助跑动作比较放松、自然。
★起动后的加速方式也有两种：
1．积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频始终很高，用增加步长提高速度。这种方法能迅速获得较快的速度，助跑距离较短。
2．逐渐加速的方式，与一般加速跑相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上同时提高步频。
★助跑步点不准。
产生原因：
☆开始助跑的姿势不固定；
☆助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定；
☆气候、场地和生理、心理因素的影响。
★纠正方法：
☆固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；
☆反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；
☆在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。
★助跑最后几步减速。
产生原因：
☆步点不准，最后几步步长过大或过小；
☆跑时上体后仰，臀部后“坐”和后蹬不充分等；
☆怕越板犯规或跑快了跳不起来；
☆急于做强有力的起跳；
☆快跑中起跳的能力差。
★纠正方法：
☆技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点；
☆思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩；
☆改进起跳技术；
采用俯角斜板提高起跳的速度。
起跳
★起跳脚的着地
起跳腿在落地前大腿抬得比短跑时稍低些，下落要快速积极，但着地要柔和。着地前，脚掌运动的方向是向下、向后（相对于身体而言）。向后的动作越快，对着地后身体前移越有利。起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。
起跳腿下落时，上体向上提，以减轻起跳腿在着地后的负担，并使身体重心保持较高的位置。
★蹬伸
蹬伸，整个身体的向上伸展，并与摆腿、摆臂和提肩、提腰等动作协调配合。
★起跳中的摆动动作
摆动动作的最后要“突停”，以配合起跳腿和整个身体完成起跳
★起跳腿蹬不直。
产生原因：
☆起跳时髋没有积极前“送”；
☆蹬伸用力开始太早或太晚；
☆起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；
☆动作不协调和力量素质差等。
★纠正方法：
☆做“送”髋