2021年减肥运动后晚饭吃什么 晚饭吃什么减肥而不饿.docx

减肥运动后晚饭吃什么 晚饭吃什么减肥而不饿

　　运动减肥美眉想知道运动完应不应该吃东西，饮食确实是运动减肥期间极其主要的一环，成功的运动减肥全部是离不开运动、饮食和睡眠三方面的配合的。我们今天就来讲讲运动减肥晚上吃什么。
　　运动减肥期间晚上吃什么好
　　1下午完成锻炼
　　晚上能够摄取足量青菜，50g左右的蛋白质，好的蛋白质包含鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。
　　原因:促进身体恢复，贮备糖原作为体能，增加肌肉(消耗脂肪的大户)，促进免疫力。
　　2晚上完成锻炼
　　晚餐在训练前吃完，能够食用GI值较低的食物：低GI水果(柚子、梨、苹果)，或一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)，又或一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。
　　PS:晚上完成锻炼，假如不饿，最好不再加餐进食，早点休息，确保睡眠在运动减肥期间也是很主要的。
　　运动减肥晚餐的进食标准
　　训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记运动后忌油忌盐忌碳水，这么才能使运动减肥有效果。运动结束休息1小时后，方可进食。为了有更加好的瘦身效果，提议休息1小时。
　　运动前吃什么好
　　1、运动前要选择温热性的食物
　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加紧，那么能够在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提升身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但假如肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
　　2、运动前要适量补充碳水化合物
　　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是很主要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分，假如空腹运动，反而会让心理有赔偿作用，运动后反而吃得更多。所以，假如不是饭后小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等轻易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过分下降的不适症状外，也能增加运动的持久性和降低运动过后的疲惫感和饥饿感。而假如运动前还是以为饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
　　推荐：运动前最好食物组合
　　低脂酸奶、香蕉
　　脱脂牛奶和水果
　　全麦面包做的鸡肉三明治
　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
　　半只红薯，低脂酸奶
　　运动后吃什么好
　　教授认为运动以后，呼吸、心率、体温等恢复正常以后，补充一点食物也是很主要的。运动以后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时教授还提议在锻炼后很快，最好吃部分碳水化合物，搭配少许蛋白质及适量脂肪。但应尽可能少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
　　1、运动后要注意摄取充分的水分
　　运动过后，减肥者很轻易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜立即吃东西，最少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会所以快速吸收吃进去的养分。
　　2、运动后要摄入少许的高纤食品
　　减肥者在运动以后的一个小时以内能够适量地饮用部分开水，补充因为运动而过分流失的水分，也能降低饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍以为肚子饿时，再少许食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果愈加显著。假如想要提升细胞的新