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偏瘦的男人怎么增肥男生增肥最有效的方法

　　即使男人挺着大肚子的很多，但太瘦的男人也不少，那么偏瘦的男人怎样增肥呢?不如跟着xx一起来学习偏瘦的男人增肥的方法吧!
　　偏瘦的男人增肥方法1、饮食增肥
　　瘦弱男女在饮食方面，有不少全部存在挑食和偏食现象。所以，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
　　①多吃碳水化合物，面食最管用，另外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样全部不能少。
　　②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。
　　③多进食部分含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多出的能量就能够转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功效较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
　　④浓缩的蛋白质和高热量食物，比如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等全部能够增肥。
　　⑤烹调时能够芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加部分麦芽糊精(通常所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
　　偏瘦的男人增肥方法2、运动增肥
　　瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)，运动是最好的方法。
　　欲增重者的运动，以重量训练为关键方法，因为重量训练是用来增加肌肉百分比的。借助哑铃、杠铃和训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩和放松，可使大肌肉群成长，相正确便会累积部分体重。
　　偏瘦的男人增肥方法3、放松心情
　　通常情况下，体重过轻和遗传原因相关系，同时，部分情绪轻易亢奋的人，因为内分泌的影响就能够加速热量的消耗。有些人轻易担心，结果可能是遗漏一餐或食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这么肯定不会胖。
　　①保持充分而良好睡眠。人的睡眠若比较充分，胃口就比很好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
　　②个人心理健康。工作中的担心和压力、生活中部分小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，全部