2021年办公室养生壶食谱办公室养生常识.docx

办公室养生壶食谱办公室养生常识

　　办公室上班族整日上班,难免会忽略养生的问题,颈椎病腰椎病等就会光顾你的身体,那么办公室白领怎样养生呢?不妨和xx一起来了解下办公室养生常识，欢迎大家的阅读!
　　办公室养生小常识
　　1、天天的生活作息有规律
　　确保充分的睡眠时间，一日三餐必须定时定量。尤其是部分女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的降低会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠能够使人体免疫力降低，轻易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不和睡眠时间成正比，而和睡眠深浅成正比。
　　2、提前一站下车
　　不要忘记类似散步一类的即使简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行抵达目标地。
　　3、切勿久坐不起
　　每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，合适地伸展四肢、眺望远方能够缓解神经、促进血液循环。又如平日在地铁或百货商店，能够多走一走楼梯，活动一下筋骨。
　　4、空闲时多按摩身体穴道
　　像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲惫;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调整胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发烧，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可预防痔疮等疾病。
　　5、多吃清淡的蔬食
　　蔬菜水果可补充人体必须的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必定加重内脏负荷。而部分清淡的蔬食能够平衡体内的元素，提升人的免疫功效。除此以外，还能够补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。
　　6、经常听轻松愉快的音乐
　　节奏欢快的音乐很轻易使人心情放松，当代医学已把音乐疗法作为诊疗心理疾病的常见手段之一。
　　7、办公室养盆花草
　　因为当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大全部靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植能够帮助改进空气质量。
　　8、立即做好心理调整
　　日常多和好友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病比如胃肠炎、消化系统不良便是因为心中苦闷不安造成的。
　　9、利用琐碎时间打盹
　　比如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。
　　办公室养生的食物
　　1、类胡萝卜素
　　除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它组员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的，包含深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
　　2、维生素A
　　它能组成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引发的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。提议能够吃含β胡萝卜素多的食物