2021年对太极拳健身法的认识对太极拳的认识和体会.docx

对太极拳健身法的认识对太极拳的认识和体会

　　伴随当代大家养生意识的加强，大家全部对太极拳这种养生运动产生了浓厚的爱好，而且为了迎合大众的需要，国家在传统太极拳上衍生出了简化太极拳套路，这么就方便了越来越多的人学习太极拳了。下面是xx为大家整理的有关：对太极拳健身法的认识。欢迎阅读!
　　对太极拳健身法的认识
　　太极健身法：提膝独立活气血——独立托掌健身法
　　(1)动作操演：松静站立两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转摆掌——左提膝托掌——右提膝托掌——两臂前举——落手开立——松静站立点揉三阴交穴。
　　(2)技术要求：独立时，提膝腿和起立腿要协调一致。要沉肩垂肘、坐腕，肘和膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。
　　(3)练习次数：反复数次。
　　(4)时间：5分钟以上。
　　详细要求
　　1、起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高和肩平，和肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌伴随吸气渐渐直臂上提，同时收小腹，提肛门。
　　意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至和肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前渐渐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。
　　2、左式，吸气：身体左转，双手向左侧画弧，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——滕——髋——下丹田——中丹田。呼气：身体右转，左膝提起，同时左手向上托起，右手外撑，目视前方。同时松小腹，松肛门。
　　意念：气从中丹田——肩——肘——腕——左右掌(劳宫穴)，中气下沉丹田。
　　3、右式动作相反，意念相同。
　　4、收势，呼吸意念同起势。最终按揉气海、合谷、血海、足三里、三阴交、太冲、肝俞、脾俞、肾俞、三焦俞、子宫等穴。
　　太极拳健身法的机制和功效
　　独立托掌动作在练功过程中两条腿交替站立，使得腹肌(包含骨盆骶肌、膈肌、腹前壁和腹后壁的肌肉)的力量不停增强，即可放松肌肉促进血液循环，阻止水分滞留，更能够促进大脑分泌内啡肽，同时又能促进胃肠蠕动，消除肝脏淤血，促进血液循环，调整女性生理功效。
　　太极拳因动作圆柔连贯，且有绵绵不停之式，如同太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合发明的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一个拳术，所以很符合健身养生之道。练习太极拳，没有年纪限制，能够说是老少皆宜。
　　太极拳运动，能帮助女性提升免疫力，呵护女人的健康和漂亮。这也是由太极拳本身含有的优良特点决定的。
　　首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性漂亮的标准。因为，腿是展现女性漂亮、表现女性自信的一个主要方面。
　　俗话说：人老先从腿上老。很多女性好友，正是因为对腿部锻炼的缺乏，从而也使漂亮在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。
　　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提升了腿的功效。它不像是一些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。
　　这么，就使腿部的功效失去了平衡，甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的全部步骤，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性好友展现自我魅力带来了良好的机会。
　　第二，太极拳中“静”对女人的影响是不容忽略的。太极拳不光是一个简单的身体运动，还含有修心养性的功效。“能静方知动”