立定跳远教学.ppt

立定跳远教学
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一、教学内容：立定跳远
，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。
，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。
二、教学目标：
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动作要领：两脚左右打开与肩同宽或稍宽于肩，两腿屈膝半蹲，前脚掌着地脚后跟提起。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
完整动作图示
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重 点:
，落地平稳
难 点: 抬腿收腹
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立定跳远可分为:
准备动作 起跳动作 空中动作 落地动作
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一、准备动作
　　两脚左右打开与肩同宽或稍宽于肩，上体前倾两臂上摆至头顶上方，深吸一口气，憋住、脚后跟提起。（如图）
？为何要预摆，并憋气呢？
原因：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
[分解动作一]
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二、起跳动作
　　迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）
？为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
[分解动作二]
原因：便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开动作。
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三、空中动作
　　起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。（如图）
？为什么我们要展开身体呢？
[分解动作三]
原因：展开身体便于我们获得更好的飞行角度。
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四、落地动作
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
同学们，请思考一下，怎样的落地才能站稳呢？
原因是：
腿要主动落地、着地屈膝缓冲。是落地站稳的关键。
[分解动作四]
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易犯错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协 调，出现垫跳动作。
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用发力的练习跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。
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