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健康手册健康手册真正健康的饮水方法要一口气喝完一杯水。真正有效的饮水方法,是指一口气( 或称一次过) 将一整杯水(约 200 至 250 毫升) 喝完,而不是随便喝两口便算, 这样才可令身体真正吸收使用。当然, 所谓一次性饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。 1 、什么水? 饮好水: 尽量避免常饮蒸馏水( 一般蒸馏水的水性太酸, 容易伤害身体, 对肾脏较弱的人士则更为不利), 可选择优质的矿泉水。如可以的话, 饮用碱性水对人体最有利; 否则, 在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。饮暖水: 很多人都喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利, 饮暖开水更有益,因为这有助于身体吸收。 2 、如何饮水? 空腹饮水:当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用, 水会直接从消化管道中流通, 被身体吸收; 吃饱后才饮水, 对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。能放能收: 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水, 在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去, 膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。 3 、喝水时间表美容专家推荐了一个“喝水行程表”,提供给您以作参考。 6: 30 经过一整夜的睡眠, 身体开始缺水, 起床之际先喝 的水, 可帮助肾脏及肝脏解毒。 8: 30 清晨从起床到办公室的过程, 时间总是特别紧凑, 情绪也较紧张, 身体无形中会出现脱水现象, 所以到了办公室后, 先别急着泡咖啡,给自己一杯至少 的水! 11: 00 在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水, 补充流失的水分, 有助于放松紧张的工作情绪! 12: 50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。 15: 00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。 17: 30 下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。 22: 00 睡前 1 至半小时再喝上一杯水!今天已摄取 水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。健康小常识 1 、常吃宵夜, 会得胃癌, 因为胃得不到休息. 2 、一个星期只能吃四颗蛋, 吃太多对身体不好. 3 、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好. (FT, 这东东也有人吃?!) 4 、饭后吃水果是错误的观念, 应是饭前吃水果. 5 、喝豆浆时, 不要加鸡蛋和糖, 也不要喝太多. 6 、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃. 7 、早上醒来, 先喝一杯水, 预防结石. 8 、睡前三小时不要吃东西, 会胖. 9、少喝奶茶, 因为高热量, 高油, 没有营养价值可言, 长期饮用, 易罹患高血压, 糖尿病等疾病。 10 、刚出炉的面包不宜马上食用. 11 、远离充电座, 人体应远离 30 公分以上, 切忌放在床边. 12 、天天喝水八大杯. 13 、每天十杯水, 膀胱癌不会来. 14 、白天多喝水, 晚上少喝水. 15 、一天不要喝两杯以上的咖啡, 喝太多易导致失眠、胃痛. 16、多油脂的食物少吃, 因为得花 5-7 小时去消化, 并使脑中血液集中到肠胃, 易昏昏欲睡. 17 、下午五点后, 大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量. 18、 10 种吃了会快乐的食物: 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃. 19 、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠, 有午睡习惯较不会老. 20 、最佳睡眠时间是在晚上 10点- 清晨 6点. 21、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的 B 细胞, 增加细菌感染的机会. 22 、服用胶囊应以冷水吞服( 可以第一个吃), 睡前 30 分钟先服药,忌立即躺下. 23 、酸梅具防止老化作用, 青春永驻; 肝火有毛病者宜多食用. 24 、掉发因素: 熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理. 25、帮助头发生长: 多食用包心菜、蛋、豆类; 少吃甜食( 尤其是果糖). 26 、每天一杯柠檬汁、柳橙汁, 不但可以美白, 还可以淡化黑斑. 27 、苹果: 机车族, 瘾君子, 家庭主妇的常备良药. 一天一颗, 才能让自己有个干干净净的肺. 28、抽烟又吃维他命(B 胡萝卜素-A 维他命的一种) 会致癌, 尽早戒烟, 才是最健康的做法. 29 、女性不宜喝茶的五个时? 月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期. 30、抽烟: 关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌, 也与膀胱癌有关. 31 、饮酒导致肝硬化, 引发肝癌. 32 、吃槟榔会导致口腔纤维化, 引发口腔癌. 33、食物过于精细, 缺乏纤维, 含大量脂肪, 尤其是胆固醇, 会引发胃癌. 34 、食物过于粗糙, 营养不足时, 导致食