峨眉洪门十二把易筋经.doc

峨眉洪门十二把易筋经
来源：少林与太极2０0９年4期 作者: 点击: 19２５ 发布时间:２009-0６-０２ 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
 
十二把易筋经是峨眉宗八大门(注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设,门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法,每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。
　 歌诀： ﻫ 　洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；
 
　普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。　
　　请出宝匣翻秘卷,虔诚务就神功练； ﻫ　　祖师传下十二把,一日练得力千斤。 ﻫ　　丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧;
　 妙谛全在贯气诀,久练神功推山滚。　ﻫ　 ﻫ　　第一把 力按千斤势　

　[歌诀]
　 一把劲力按千斤,身正臂直掌下撑: ﻫ　　十指上翘掌心沉,一翘一沉劲力增。　
两脚横开与肩同宽，两脚平直,双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收,口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧,肘关节微屈，双掌稍微外撑,掌心向下,十指朝前。采用逆腹式呼吸,意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸：然后,以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴,并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，十趾抓地,双手掌用暗劲下按,十指上翘，全身之气力集中于双掌。默数1至4９宇,每数一字十指上翘1次、掌心下按１次。如此练习４9次（图1）。
　行完４9数后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。　ﻫ　
　 第二把 金刚守关势　ﻫ　 　ﻫ　 [歌诀]　ﻫ 　二把劲金刚守关,　ﻫ 握拳拇指上翘力；
拳紧指翘默记数， ﻫ　 呼吸深深宜慢长。
　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳,拇指翘起顶住大腿外侧,其余手指握紧,手心向后，吸气时可自然,呼气时扬眉怒视前方,牙咬紧,提肛,十趾抓地,手指用力并用意紧１次,勿放松，愈握愈紧,直至49次呼吸完，乃放松(图2）。　ﻫ　 行完49数后,全身放松,稍作休息,然后进入下一把的练习。
　
　第三把　双臂揽月势
　　
　[歌诀]　
三把劲双臂揽月, ﻫ 大指内贴劳宫穴; ﻫ　 四指握固掐紧拳，
　   ﻫ　　层层加劲须数息。　
前势练习完毕,双足立定如前势，将大拇指叠于掌心,其余四指握拢掐紧拇指呈拳，两臂朝下伸直,虎口朝前方。目平视,牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次，两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至4９次呼吸完毕,才可放松(图3)。
　行完49数后，全身放松，稍作休息然后再进入下一把的练习。
　 　ﻫ　　第四把　怀中抱月势
　 ﻫ 　[歌诀] ﻫ 四把劲怀中抱月,　ﻫ 双臂平伸环抱形; ﻫ 　两臂相距咫尺许,
　　肘屈平抬与肩齐。
　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳前抬臂,高与肩平，两臂略屈呈环抱状,臂距约30厘米左右,两拳拳心相对,虎口朝上。二目平视双拳,牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕,乃放松(图４)。
　 行完４9个呼吸后，全身放松,稍作休息,再进入下一把的练习。
　　　ﻫ　 第五把　霸王举鼎势　ﻫ　　　
［歌诀] ﻫ 　五把劲