三大营养素三大营养素呵护你的春心.docx

三大营养素三大营养素呵护你的春心

　　听见了吗？心脏“扑通扑通”地直跳，可能是你恋爱了，但还可能伴伴随烦躁、胸闷和头晕等症状，看来你是应该注意心脏健康了。想要拥有强壮的心脏和像恋爱般的心情，3大营养素，一个也不能少！
　　Part1测试诊疗篇
　　大家全部有这么的体验：加班累到两眼昏花，或失恋心情一跌到底的时候，不由自主会想吃甜食。果然，一盒巧克力、一大块提拉米苏蛋糕下肚后，整个人全部high起来了。于是我们猜想，“莫非甜食是解救失落的心的不二法宝？”但我们会被遗憾地通知，糖分对心情的缓解只是一时的，要想心脏元气满满，最健康的是补充三大营养素――蛋白质、维生素B族和铁元素！
　　心情时常Low！Low！Low！到底是怎么了？你脆弱的小心脏到底缺乏哪种营养素呢？让我们一起来自我诊疗吧。
　　整天闷闷不乐，晕晕乎乎的你⋯⋯
　　Check你的心脏有足够的蛋白质吗？
　　□一日三餐几乎不吃肉类、蛋类食品
　　□主食几乎不吃米饭、面包、面条等
　　□皮肤干燥、松弛
　　□思索力降低
　　□不安感时常侵袭
　　□头发、指甲变软
　　□近一段时间，手腕、大腿肚变细
　　诊疗汇报：符合3项以上，则为蛋白质缺乏症。蛋白质对身体而言是很主要的一个营养素，但缺乏蛋白质的身体反应症状极难被觉察。蛋白质不足的最大原因就是饮食营养不均衡。
　　毫无干劲，轻易疲惫的你⋯⋯
　　Check你的心脏有足够的维生素B族吗？
　　□常常喝酒
　　□对声音很敏感，对电视机的声音很烦躁
　　□记忆力衰退
　　□常常做噩梦
　　□晚上极难入睡，却很累
　　□无法集中注意力看书，或提不起爱好来
　　□轻易生口腔溃疡
　　诊疗汇报：符合3项以上，则为维生素B族缺乏症。缺乏维生素B族，身体无法分泌褪黑激素等促进睡眠的物质，便轻易造成睡眠障碍症。同时，大脑的信息处理终端会因为缺乏营养而无法接收电视、书籍等信息的进入。
　　喜爱大动干戈，注意力散漫的你⋯⋯
　　Check你的心脏有足够的铁元素吗？
　　□轻易头晕目眩、眼花耳鸣
　　□肩酸背痛、关节疼痛、肌肉疼痛
　　□注意力散漫，无法集中
　　□手足轻易冷
　　□神经过于敏感，常常因为小事大动干戈
　　□生理期前，易陷入忧郁症
　　□生理期出血量过多
　　诊疗汇报：符合3项以上，则为铁元素缺乏症。一说到缺铁，我们第一反应多是贫血。没错，缺铁的身体反应和很多贫血的症状是相符的。除此之外，也有神经过于敏感，冷手冷足等症状。
　　常见食品蛋白质含量对照表
　　单位：克/100克
　　种类名称含量
　　米面类大米8
　　小米9
　　面粉10
　　豆制类黄豆36
　　绿豆24
　　豌豆24
　　豆腐5
　　豆腐干20
　　腐竹50
　　豆浆4
　　肉蛋类瘦猪肉16
　　瘦羊肉17
　　牛肉20
　　鸡肉20
　　鸡蛋12
　　牛奶3
　　鲫鱼21
　　草鱼7
　　河虾7
　　心的三大营养不足是怎样影响心情的呢？
　　我们的心情全部是由脑内分泌的神经传达物质的量决定的。神经传达物质分为兴奋系、抑制系和调整系三类。一旦这三类的平衡被打破，就很轻易引发愤怒、不安、失落等负面情绪的出现。而控制这些神经传达物质的分泌量的正是为