体育锻炼的方法 1.docx

体育锻炼的方法_1体育锻炼的方法

　　是指依据人体发展规律，利用多种身体练习和自然锻炼。达成锻炼目标的手段和路径。以下是X为大家整理的体育锻炼方法有哪些，期望你们喜爱。
　　
　　(一)反复锻炼法
　　反复锻炼法是指按一定负荷标准，反复进行某项练习的方法。反复的次数和时间，是决定健身效果的关键。所以，应依据项目标特点和个人的身体情况，来确定和调整反复联络的次数和时间，预防机械的反复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。
　　(二)间歇训练法
　　间歇训练法是指反复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，通常来说，运动负荷超出上限(每分钟心率超出150次)时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限(每分钟心率110次以后下)时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失以后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。
　　(三)变换锻炼法
　　变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等原因，进行。采取变换锻炼法能够有效地调整运动负荷，克服疲惫和厌倦情绪，提升锻炼的主动性。利用变换锻炼法还常采取多种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。
　　(四)综合锻炼法
　　综合锻炼法是指多种，在体育锻炼中的综合利用。综合锻炼法的关键组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把多种不一样类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的次序循环往复进行锻炼的方法。这种方法含有综合锻炼的效果。循环锻炼法所部署的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼爱好，提升练习密度，达成健身的目标;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确要求各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，预防单纯追求运动密度和运动负荷。
　　以上多种锻炼法，在实际利用中，能够相互补充，交错结合，但应有主无从。不论采取哪种，全部应从体育锻炼的目标出发，通常人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。　　体育锻炼的基础标准
　　(一)自觉主动性标准
　　自觉主动性标准，是指体育锻炼的参与者有明确的健身目标，自觉主动地参与体育锻炼。体育锻炼不一样于大家日常生活和劳动中的通常躯体活动，更不一样于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一个有目标、有意识的健身活动，这种活动必需建立在自觉、自愿、主动、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。
　　(二)全方面发展标准
　　体育锻炼应全方面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基础活动能力，从而促进身心全方面友好地发展。在人的生命发展过程的不一样阶段，对全方面锻炼有着不一样的需要和要求。少年儿童身体基础活动能力和身体素质的发展，是伴随年纪的增加而尤其自然规律的，比如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，因此不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。
　　(三)常常性标准
　　常常性标准是指体育锻炼必需常常坚持，使之成为日常生活中不可缺乏的主要内容。人体对体育锻炼的适应和改变，符合“用进废退”的规律，就是坚持常常的体育锻炼，体质才能不停增强，而中止体育锻炼，体质就会下降。比如：2021—2021年，对湖南省11所中学11~20岁