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冬天怎样锻炼身体

　　白领工作繁忙，缺乏锻炼，造成身体素质越来越差，你知道白领怎么锻炼身体吗?下面给大家分享白领锻炼身体的养生方法。　　白领锻炼身体的养生方法
　　1、头部俯仰头部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令颈部感到有点发酸。想效果更加好,可将两手交叉抱在头后,用力向前拉,继而头颈用力向后仰便可。
　　2、头部侧屈头部用力向一边侧屈,当感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一边侧屈,一样停止片刻。
　　3、头部绕圈头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有利于增强颈部肌肉,在练习时可听到颈椎发出声响。
　　4、肩部耸动平时肩部活动的机会不多,尤其长时间使用电脑,轻易令肩部绷紧。耸肩活动有2种,一是重复进行一边肩高耸,另一边肩下降;二是两肩同时向上耸动。
　　适合白领的运动
　　1、向后伸展
　　动作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。
　　第二步:以后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,而且反复10次。
　　2、背部拉伸
　　动作:第一步:面向桌子,双腿分开着站立,两脚和髋部同宽。第二步:把手臂向前平举,屈膝,手扶桌面。第三步:双脚后退一步,背部往下压,收腹并提臀,将脊背拉长。锻炼时间:反复进行10次,每次伸展的时长维持在3-5秒左右。
　　3、椅子扭转
　　动作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上。第二步:先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。第三步:将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或椅子背,轻轻地做拉伸动作。锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。
　　4、头部运动
　　动作:第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜。第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,一样停留一会儿,重复进行这个运动。第三步:头围绕。头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。