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冬季便秘缓解方法怎么才能缓解便秘

　　便秘是冬季常碰到的问题，想要缓解便秘，其实方法有很多，那么冬季便秘应该怎么办呢?跟着X一起来看看吧。
　　冬季便秘缓解方法
　　1、多喝凉白开
　　早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引发胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，天天喝1500至2021ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
　　2、揉肚子促进肠蠕动
　　天天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子关键是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，能够将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
　　3、尽情开怀地大笑
　　人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于预防1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不仅能够帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和担心的感觉。
　　4、吃苹果香蕉
　　若长时间便秘，提议多吃蔬果改进症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖和纤维素，可帮助肠道益菌增生和刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。
　　5、养成规律的生活习惯
　　排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。因此，饮食要规律是前提，这么你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉和起床时间也要尽可能规律，这么才不会错过排毒时机哦!
　　6、泡泡脚
　　泡脚，是中医养生的道。用热水泡脚，能够刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功效，有利于排便解毒。
　　7、补充B族维生素
　　胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也能够直接服用多维元素片进行补充。
　　8、规律上厕所
　　常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，提议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
　　9、多吃含镁的食物
　　日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人轻易便秘。镁含有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。　　冬季女性便秘的原因
　　体内多出废物若没有清除洁净，会造成小腹常常性微凸，粪便蓄积在肠道内不但不健康，女人身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌，女性便秘患者占总百分比的%以上，女性便秘占肥胖症的很大百分比。
　　便秘确实是当代城市人的“通病”，除了老人和婴儿及先天性的器质性便秘以外，大多数中青年便秘患者关键由不健康生活习惯和不健康的饮食结结构成。熬夜晚睡，久坐少动，贪睡晚起，饮水不足，压力过大，精神担心，挑食，吃饭过少，过荤过素，喜吃干饭，营养缺失等全部会造成女性冬季常常便秘。那么冬季常常便秘是什么原因呢?
　　女人不爱运动是引发冬季便秘的关键病因，女人假如精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪担心、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，也会形成便秘。
　　女人冬季便秘的常见病因关键是因为不良的饮食原因，因为饮食不规律，会使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少，饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，因为纤维缺乏令粪便体积减小，