高三学生心理疏导之——考试焦虑.doc

考试焦虑包含三种基本成份：
：它是以担忧为特征的。
：它是指心率加快，呼吸加剧，胃肠不适，多汗、尿频、头痛、失眠等。
：它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如考场上惶恐不安，还有一有考试就生病。
     可见考试焦虑实际上是由以上三种基本成份交织而成的一种情绪反应。考试情境呈现这是形成考试焦虑的直接原因，班主任可根据上述三个特征对学生进行甄别。
     一般来讲，考试焦虑产生的原因有：
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     引发考试焦虑的最主要原因是对考糟后结果的担忧。（只有当一个人对焦虑本身产生焦虑时，焦虑才具有破坏性）因此，班主任可在考试前对学生进行适当的疏导工作，引导学生正视考试。
其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？况且，考试前已经进行了这么细致的复习工作，为什么不能在这次考试中充分展现自己的才华呢？何不学一学搏击暴风雨的海燕高呼一声：让考试来的更猛烈些吧！
当学生用新的视角去分析困扰自己的问题时就会发现，许多使自己担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，当作是超越自己的一条途径，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。
     其二，重新评价自己的复习情况。如果自己已经跟随着老师的复习思路进行了系统细致的复习，那么，完全可以进行自我暗示：“我已经复习得很好了，没有什么可以担心的。我不会的，别人也不一定会。”如果自己的复习确实是有缺陷、有漏洞，那更应该抓紧时间认真复习，而不是愁眉苦脸、怨声载道。纵然觉得时间不够来不及了，那也应该能复习多少就复习多少，切不能破罐子破摔。 
其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足。考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。
 
其四，正确运用考试策略。对于成绩中等的学生，班主任尤其要进行这样的鼓励：即便是真的准备不充分，也要自我鼓气：“试题对于我难，对别人也不见得容易”， “错1、2题不影响全局，谁还不错一点”。这种语言暗示不仅在考前,而且在考试过程中都会发挥作用。同时在考前和考试中都要保持一种宁静而开放的姿态，即抬头、挺腰、收腹、挺胸，别小看了这种姿态，它对矫正焦虑有奇效，切不可垂头丧气趴在桌上。
     其五，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，