生态保养专家:秋季亚健康,如何预防失眠的侵袭呢?失眠是困扰着很多人的一大难题,晚上睡不好,白天没精神;失眠虽然困扰着很多人,但是预防失眠也有很多有效的方法;如:睡觉前洗个热水澡,再创造一个舒适、安静的睡眠环境等等,以下是详细介绍,赶紧来看看吧。
预防失眠的方法:
、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。
。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。
(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。
。
,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠养成有规律的生活习惯,作息定时。
失眠一定要及时治疗,不要光靠安眠药来解决问题,因为这样不仅不能解决问题,还非常伤害身体。
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