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怎样提升记忆能力有利于记忆能力的方法

　　拥有超群的记忆力不论是对于上班族，还是学生来说全部是一件很好的事情。你知道该怎样提升记忆力吗?下面是X为你整理的有利于记忆能力的方法，期望对你有帮助!　　有利于记忆能力的方法
　　1、相信自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中，一组健康老人在被通知年纪会引发记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被通知记忆力并不太受年纪影响后，她们的分数比前一组高15%。
　　2、关掉背景噪音：假如你边写邮件边听新闻，会让你极难同时记住这两项内容。“一心多用，只会大大影响学住这些不相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者，在看书或处理主要公务的时候，最好不要听音乐。
　　3、净化心灵：压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想能够减轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样，这种宁静的状态能够为神经细胞巩固信息和记忆提供时间。
　　4、查查有没有贫血：铁元素对记忆力至关主要。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为：“即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期，也会造成你身体含铁量下降，影响记忆力。”假如每餐营养不够均衡的话，能够考虑服用复合维生素，确保天天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女天天8毫克就够了)。另外，你能够经过定时的抽血，来检验自己有没有缺铁性贫血。
　　5、控制血脂：健康的胆固醇水平是智力灵敏的保障，因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的营养，造成记忆力下降。
　　6、检验你服用的药品：过分服用成瘾性药品的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药全部可能影响你的记忆。
　　7、多吃苹果：天天吃两个苹果能够让你远离神经科医生。“苹果能够提供适量的抗氧化剂，提升乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会伴随年纪增大而降低。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆·谢依博士说。
　　8、适度饮用红酒：红酒有利于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，能够帮助抵抗老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处，能够降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，而且改进脑部的血液循环。不过必需适量，不然有害无益。
　　9、谨慎使用银杏：埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特·佐拉博士介绍：“很多研究说银杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影响凝血功效。假如你正在服用阿司匹林，就可能出现这种问题。”　　改进记忆力的食物
　　1、全麦制品和糙米
　　增强肌体营养吸收能力的最好路径是食用糙米。糙米中含有多种维生素,对于保持认知能力至关主要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关主要,因此在选择面包的时候最好选择全麦面包。
　　2、牛奶
　　牛奶是一个近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺乏的主要物质。另外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过分而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　3、肉类
　　瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉含有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉能够