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男士瑜伽的好处

　　瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。那么男士做瑜伽的好处有哪些呢?接下来X和你一起了解男士做瑜伽的益处吧。
　　男士做瑜伽的好处
　　1、修身养性、平静内心
　　长久练全部不愉快的，更加好的熏陶自己的情操、让自己愈加充满自信、愈加热爱生活
　　2、增强抵御力
　　长久练习瑜伽能达成强身健体的作用，同时也能够增强抵御力，比如说能够降低感冒等疾病的发生;
　　3、改进个人情绪
　　因为瑜伽使包含脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会展现主动状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
　　4、调整生理的平衡
　　长久练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达成强身健体的作用;　　男士练习瑜伽的注意事项
　　1、对练习者的饮食没有尤其要求。能够将胃的二分之一装食物，四分之一存水，其他四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽可能避免练习。
　　2、暖身很主要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做部分瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　3、练习时心情尽可能放松，可允许身体一点点酸痛，但不要过分用力或勉强做动作。
　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　5、最好能天天练得躺下来休息。　　瑜伽的动作练习
　　一、推摩式
　　动作分解
　　推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习能够帮助我们很快的消除腹部的脂肪。
　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
　　吐气，从腰部开始将我们的腰部向前弯曲，练习的过程中要注意将我们的上半身向前微微的弯曲。注意调整呼吸的节奏。
　　向右推，吸气尽可能向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
　　功效
　　对于久坐人群而言，练习这一式还能够很好的改进身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!
　　二、三角伸展式
　　动作分解
　　站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。
　　吐气，以我们的右边胯骨为重心，向右边弯曲我们的身体，双手要保持和我们的地面垂直的状态，假如，我们的身体足够柔软的话，能够将我们的右手放在我们的右脚上。
　　假如我们的动作有做到位的话，我们的左腿应该会有被拉伸的