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瘦腰最有效八种运动

　　腰间的赘肉通常最轻易堆积，想减下来却极难，运动其实是最快速且有效的方法了。下面就跟X一起看看吧。　　快速有效的瘦腰运动方法一
　　坐式侧腰伸展
　　1、双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
　　2、回复原位，然后在换边反复上面的动作。每边各4次。
　　上腹训练--仰身触足
　　平躺，舒展腿部上抬和地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作反复15次(1组)。
　　手膝举腿
　　跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部和脊柱的自然状态。抬起高度能够逐步增加，向上时呼气。反复10次。
　　这个动作比较有难度。开始能够放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。　　快速有效的瘦腰运动方法二
　　仰卧起坐
　　假如想达成减去腹部赘肉的目标，就要控制住节奏，避免一开始就做很数次数的仰卧起坐，造成肌肉酸疼。最初能够尝试一分钟做5次，今后慢慢增加，直至达成每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或手臂。
　　仰卧举臀
　　仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此反复10次。
　　可依据承受能力将抬起高度逐步增加。如需再加大难度，能够单脚着地练习，或在腹部增加重量(比如放枕头或书)。
　　其实这个动作关键是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，所以不仅能够瘦腰，还能够提臀哦!
　　快速有效的瘦腰运动6、下腹训练—仰卧抬腿
　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至和地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。　　快速有效的瘦腰运动方法三
　　呼拉圈转起来
　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每千克每小时可消耗约5大卡热量，以45千克的体重为例，一小时大约可消耗45(千克)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
　　交错腿的垂直运动
　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再反复。