简单的孕妇瑜伽动作分解简单的孕妇瑜伽动作.docx

简单的孕妇瑜伽动作分解简单的孕妇瑜伽动作

　　现在越来越多的准母亲们全部开始学习练习瑜伽。那么孕妇瑜伽有哪些简单的动作呢?不如跟着X一起来学习孕妇瑜伽的动作吧!
　　简单的孕妇瑜伽动作
　　。
　　风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，能够净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。
　　净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体和心灵的疲惫和压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
　　。孕妇能够贴着墙站着，然后转动自己的尾骨，这个姿势能够缓解孕妇背部疼痛。
　　。
　　尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
　　。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓解生产时会阴的撕裂伤。
　　，这么就会有效的预防午夜抽筋。
　　6.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
　　可将两腿打开和肩同宽或略宽部分，两脚尖朝外(这么才好蹲)，再慢慢半蹲下来。
　　另一个动作是：两脚开大部分，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。
　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，能够坐在垫子或瑜伽砖上做练习。　　孕妇练习瑜伽的益处
　　1、呼吸顺畅，身心放松。
　　经过练习瑜伽，你能够知道正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
　　2、改进血液循补，缓解身体不适。
　　经过瑜伽的修炼，能够改进你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
　　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。
　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或降低生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　4、建立自信，让心态平和。
　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是很主要的，怀孕期间的瑜伽练习能够帮助你建立自信。你会感觉自己靠近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲惫感。
　　5、提升注意力，降低焦虑。
　　孕母亲瑜伽呼吸法令你放松担心的情绪，提升注意力，使你愈加了解自己的身体及胎儿发育情况，平缓了产前的焦虑、担心和恐惧，分娩时你会愈加顺利和安全。