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篮球热身训练和方法|篮球训练热身20分钟

　　为了预防篮球比赛中受伤的出现，就要先做热身运动，那么到底我们要怎么做热身呢?下面X给大家介绍有关篮球运动的热身训练和方法，期望对您有所帮助。
　　篮球热身训练和方法
　　扭动我们的脚裸
　　脚裸是我们打篮球最轻易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或全场篮球中，很轻易出现一不小心踩到他人的脚，二则是没有做好热身运动造成脚扭伤，因此要想保护好脚裸，我们上场前要扭动我们的脚裸，方便能更加好的发挥。
　　下蹲运动
　　活动自己的膝盖，下蹲能够使我们的膝盖产生一个神经压迫的感觉，这么刺激机体产生发射，就能够达成锻炼的目标了。膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌明星全部是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac，格兰特希尔全部是天才，但全部是被膝伤所困扰
　　折返跑
　　折返跑能够让我们身体出汗，确保全身的协调性，另外，也能够让我们更加好的适应赛场，更加好的适应比赛，只有这么，才能更加好的发挥我们的技巧，常说手热这就是保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯能够使你在球场上得到更多才能的表现，可能会有很多你做不出来的动作，不过全部被你利用到了
　　活动我们的手腕、胳膊
　　这多个关键点的运动很关键的，能够直接影响我们投篮的感觉和协调，不会使我们做没有准备的打仗。因此必需要活动好我们的手腕、胳膊。
　　扭腰运动
　　运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这么能够使我们的身体更含有协调性，在突破或弯腰救球的时候能够十分灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或抢篮板的时候很轻易受伤。
　　运球训练
　　一场比赛我们需要运球，这么我们能更加好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球能够使我们的身体产生一个协调性，即使传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步，不过这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛全部快要结束了感觉来了那也就晚了。
　　投篮训练
　　这个不多说，想必大家也明白它的主要性
　　篮球热身方法介绍
　　提前准备
　　1、在动态热身运动、训练和比赛的前后及期间，需要均匀补充分够的水份。
　　2、在进行热身运动前，需要进行少许运动以提升体温。
　　3、随时准备好水壶在身边，预防缺水
　　4、就算你以为身体已经暖和多了，也要保持热身，因为假如一直静止坐着的话，肌肉会变得更紧更僵。因此不要只在严寒时热身，也要在和暖或天热时热身以避免抽筋。
　　5、你能够借助部分体能训练设备来帮你进行热身，但不能太过力，消耗你的大部分体能
　　前跨步及臂绕环练习
　　对于泳手而言，臂绕环是岸上里最好的热身运动。对于部分常常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效