打篮球身体素质训练方法.doc

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打篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法一
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成夭的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸口己全身各部 位的肌脏、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复朵的有利于提高身体协调 性的体操。动作要准确、优美、既有力乂放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如口己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免 发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进 行，不可间断。
2、 每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱來。
4、 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次 数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园夭夭 练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要 拖的太长，。有强度还要有密度。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50 次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，耍求你口己在准备活动后全速往 前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天夭练，每周三小时即可。还 要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、模小黑框上沿，甚至摸 篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔 韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用丁•地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些 素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人 之上，你就必须想尽一切办法使口己的运动神经系统想口己全身的肌肉发出最强的冲动信 号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生乜大能量，肌肉群剧烈收缩有反过來促使运动神 经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点 中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代 化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：先夭很重要,美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘 米以上，锻炼过程很辛苦，•每个动作项目，如果一种动作要作 3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
篮球身体素质训练方法二
随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越來越快，攻防对抗越來越激烈，因此 要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
练习方法：
各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、 左右侧交义步