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美容减肥的瑜伽怎么做gta5瑜伽任务怎么做

　　练习瑜伽的好处有很多，不但能够锻炼身体，而且有效美容减肥哦!那么，美容减肥的瑜伽怎么做呢?下面跟着X一起来了解一下吧。　　美容减肥瑜伽的做法
　　动作一：超人提升
　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。吐气的同时将我们的瑜伽球慢慢地夹紧。抬起我们的腿部，挺直我们的胸部，保持动作15秒即可。一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，不过要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
　　动作二：金鸡独立
　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持和胯同宽。呼气，抬起一只脚，使其和另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。尽可能让我们的小肚子和我们的腰椎相互靠近，保持动作不动。呼吸三到五次，反复练习这一动作3次即可。
　　动作三：普拉提垫上游泳
　　手臂向前延伸，颈部用力，保持和脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以这类推，和右臂右腿交替运动。此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
　　动作四：屈膝运动
　　两手各拿哑铃，双腿微叉，和胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部和地面平行，双臂下垂，和肩同宽。呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。一分钟里尽可能完成多的组数。
　　动作五：拱桥动作
　　身体平躺，双手置于身体两侧。挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。右脚弯曲，压向地板，左腿保持和臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。轮番交换双腿，依次进行。
　　动作六：兔子姿势
　　用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状，保持30秒。
　　动作七：山姿势
　　前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发烧)。两手臂向天空伸举，视线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发烧。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。　　练习美容减肥瑜伽要注意的事项
　　1、饮食
　　练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。假如低血糖或担心过于饥饿，能够在练习前1个半~2小时食用部分易于消化的流体食物，也能够少吃些糕点、喝些牛奶。
　　练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习以后，肠胃全部处于放松休息的状态，立刻饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，立即吃食物会造成心脏负担增加。
　　练习前大量喝水也会造成胃部负担过重，