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老年人常常便秘

　　便秘几乎是每个老年人全部有的问题吧，有的老人已经被便秘困扰了很多年了，痛苦不堪，有没有诊疗便秘的方法?或是老人治便秘的偏方?今天X介绍部分老年人便秘的诊疗方法。
　　老年人便秘怎么诊疗
　　1、养成良好的排便习惯
　　最好是每日晨起后定时排便，这么有利于排去前一天的宿便积粪，有利于身体健康。
　　2、加强体育锻炼
　　适度的体育活动可加强结肠的集团运动，有利于预防便秘。老年好友可常打太极拳，练习中华养生气功等。
　　3、避免七情刺激
　　情绪舒畅，则气机调和，大肠的传导功效得以正常，故保持良好的精神状态，不抑郁、不发怒，有利于预防便秘。
　　4、常吃含纤维素丰富的食物
　　纤维素能够刺激大肠蠕动，对维持正常排便有主要作用。每日应进食含10克左右的纤维素食物。含有纤维素的食物关键有：多种多样的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鲜蔬菜等。
　　5、自我按摩法
　　排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上。双手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重，每2秒钟按摩一圈，通常到100次左右可出现便意。
　　6、涌泉敷药法
　　大黄5~10g，将大黄研为细末，醋调为稀糊状，置伤湿止痛膏中心，贴双足心涌泉穴，压紧，10~15小时后取下，通常用药2次即效或配合贴脐孔亦可。大黄含蒽醌类化合物，敷贴后经过皮肤吸收，可刺激大肠，增强肠蠕动功效而促进排便。
　　吃什么食物能缓解便秘
　　1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
　　2、芝麻、杏仁等富含镁的食物
　　镁摄取量少的人轻易便秘。镁含有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
　　3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
　　4、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一个，其聚合度相对较低。研究发觉，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
　　5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着抵达肠道并发挥作用，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
　　6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加紧肠道蠕动和吸附有害物质，并将其排出体外。
　　富含这两种膳食纤维的食物有多种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，和多种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
　　推荐10个偏方摆脱便秘
　　疗方1：蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以凉开水冲饮。适合用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。
　　疗方2：蜂蜜2～3羹匙，芝麻(黑