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超级有效的瘦腿方法瘦腿的最有效方法

　　每个女生全部想拥有一双性感纤细的美腿，腿粗不论穿什么衣服全部不好看，谁不想做性感女神?赶快来看下X给大家分享的瘦腿的方法吧!
　　女生瘦腿的方法
　　要从三个方面着手。一是全身肥胖造成腿粗的，要进行有氧运动;二是做有针对性的瘦腿动作;三是要改变日常生活中造成腿肥的坏习惯。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。
　　(一)全身肥胖，脂肪多，直接造成腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因;
　　(二)日常生活中的部分坏习惯，造成腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：
　　1、饭后常常坐
　　2、喜爱翘脚
　　3、不喜爱做运动或讨厌走路的人
　　4、站一整天后没有适时按摩小腿
　　5、天天用淋浴洗澡
　　6、爱喝冻饮
　　7、常穿不合脚的鞋走路
　　8、喜爱吃浓味食物
　　9、站姿不正确，比如侧重一边
　　10、有便秘困扰
　　纠正你的坏习惯的方法
　　首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，所以，有氧运动是必不可少的。一下运动很适合：
　　跑步
　　有些人以为跑步小腿会变粗，关键是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲惫，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一个错觉;二是方法不对，高强度猛烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多出脂肪。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，连续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，通常有氧练习的时间最少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，不然起不到锻炼的作用。
　　游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全方面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动因为降低了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很轻易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，能够使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用尤其大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
　　跳绳
　　跳绳是一个很有效的有氧运动。它除了拥有滤动的通常益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等多种脏器、协调新、姿态、减肥等全部有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一个低耗时高耗能的有氧运动。长久坚持能够令双腿变得紧致。
　　骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还含有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。假如天天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提升，这么2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，不过记住运动完后，一定时间内不能坐，尽可能站。站到汗流得差不多就能够了。
　　瘦腿小动作推荐
　　快蹲
　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，而且要时刻